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保持年轻 老得慢的男性 通常会有6个习惯(组图)

2022-04-06 15:00 桌面版 正體 0
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上班讲电话的男人
要想老得慢,主要还是必须依靠生活中的自律和养生好习惯。(图片来源:Adobe Stock)

虽然说衰老是不可避免的自然规律,但为了保持年轻,延缓衰老,希望能找到抗衰老的方法。有的男性看起来要比实际年龄老得多,而有的看起来却显得很年轻。要想老得慢,主要还是必须依靠生活中的自律和养生好习惯。

以下就来总结一下老得慢的男性在日常生活中的好习惯,看看你占了几条。

老得慢的男性 多半有6个好习惯

1、良好饮食习惯

首先在食物的种类上,应该以谷类薯类和杂粮为主食,其次为蔬菜和水果,再辅以畜禽肉、鱼虾及蛋类,这也是平衡膳食的营养搭配,切勿颠倒主次。

其次在各种营养素的搭配比例方面,推荐三大营养素比例为蛋白质10%~12%、脂肪20%~30%、碳水化合物55%~65%,另外再搭配其他如维生素、矿物质等维持机体正常生命活动所必需的营养物质,其中的维生素C和锌元素,可促进体内自由基清除,有效延缓衰老。

2、每天喝足够的水

水是生命的源泉,成年人体重约70%是水,水不仅能为我们解渴,还能够帮助我们保证充足的血容量,促进体内毒素的排泄,使皮肤保持光泽和弹性,所以正常成人每日至少要饮水1200ml。老得慢的男性,每天饮水量基本都能够达到或者超过这个标准。

3、没有抽烟酗酒

有研究表明,香烟在燃烧时可产生数千种毒素,而且其释放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物质,会促使细胞产生更多的自由基,加速机体老化。喝酒同样会损伤肝脏,使肝脏解毒能力下降,导致体内的有害物质不能及时排出体外,加速人体衰老。

4、坚持运动习惯

运动
无论到了哪个年纪,都要每天保证一定的适量运动。(图片来源:Adobe Stock)

适当运动不仅能够提高免疫力,使身体保持健康,还能够帮助消化、促进新陈代谢,维持细胞活力,而且适当运动能延缓关节功能衰退、强化肌肉功能,从多方面延缓机体衰老,所以无论到了哪个年纪,都要每天保证一定的适量运动。

运动需要注意方法 特别是这3个原则:

(1)刚开始运动锻练时,运动强度一定要注意循序渐进,切莫一下子就进行大运动量的活动,以免引起不必要的运动损伤风险。

(2)运动锻练要长期坚持,才能够获得更大的健康获益,建议每周至少进行4天或以上的运动锻练,能每天坚持运动则更佳。

(3)有相关基础慢病的老年人群,更要注意运动锻练的安全性,比如有高血压问题者,应当在合理控制血压的前提下运动,同时要根据自身特点选择适合自己的运动项目。

5、早睡早起的习惯

长期熬夜和睡眠不足会使人疲劳,皮肤会逐渐失去光泽和弹性,皱纹增多,同时机体功能紊乱,人也更容易衰老,甚至出现心脑血管健康问题。而男人要想保持年轻,延缓衰老,一定要坚持早睡早起,保证充足的睡眠时间是非常重要的。

6、乐观开朗

要做到延年益寿,心态也非常重要,正所谓“相由心生”,常年保持乐观开朗,积极向上的心态,整个人的精气神看起来也会更加年轻。

总之,衰老与遗传、生活方式密切相关,但遗传我们无法改变,而自律的生活方式完全可以自己掌握。

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