保持年轻 老得慢的男性 通常会有6个习惯(组图)

要想老得慢，主要还是必须依靠生活中的自律和养生好习惯。（图片来源：Adobe Stock）

虽然说衰老是不可避免的自然规律，但为了保持年轻，延缓衰老，希望能找到抗衰老的方法。有的男性看起来要比实际年龄老得多，而有的看起来却显得很年轻。要想老得慢，主要还是必须依靠生活中的自律和养生好习惯。

以下就来总结一下老得慢的男性在日常生活中的好习惯，看看你占了几条。

老得慢的男性 多半有6个好习惯

1、良好饮食习惯

首先在食物的种类上，应该以谷类薯类和杂粮为主食，其次为蔬菜和水果，再辅以畜禽肉、鱼虾及蛋类，这也是平衡膳食的营养搭配，切勿颠倒主次。

其次在各种营养素的搭配比例方面，推荐三大营养素比例为蛋白质10％～12％、脂肪20％～30％、碳水化合物55％～65％，另外再搭配其他如维生素、矿物质等维持机体正常生命活动所必需的营养物质，其中的维生素C和锌元素，可促进体内自由基清除，有效延缓衰老。

2、每天喝足够的水

水是生命的源泉，成年人体重约70％是水，水不仅能为我们解渴，还能够帮助我们保证充足的血容量，促进体内毒素的排泄，使皮肤保持光泽和弹性，所以正常成人每日至少要饮水1200ml。老得慢的男性，每天饮水量基本都能够达到或者超过这个标准。

3、没有抽烟酗酒

有研究表明，香烟在燃烧时可产生数千种毒素，而且其释放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物质，会促使细胞产生更多的自由基，加速机体老化。喝酒同样会损伤肝脏，使肝脏解毒能力下降，导致体内的有害物质不能及时排出体外，加速人体衰老。

4、坚持运动习惯

无论到了哪个年纪，都要每天保证一定的适量运动。（图片来源：Adobe Stock）

适当运动不仅能够提高免疫力，使身体保持健康，还能够帮助消化、促进新陈代谢，维持细胞活力，而且适当运动能延缓关节功能衰退、强化肌肉功能，从多方面延缓机体衰老，所以无论到了哪个年纪，都要每天保证一定的适量运动。

运动需要注意方法 特别是这3个原则：

（1）刚开始运动锻练时，运动强度一定要注意循序渐进，切莫一下子就进行大运动量的活动，以免引起不必要的运动损伤风险。

（2）运动锻练要长期坚持，才能够获得更大的健康获益，建议每周至少进行4天或以上的运动锻练，能每天坚持运动则更佳。

（3）有相关基础慢病的老年人群，更要注意运动锻练的安全性，比如有高血压问题者，应当在合理控制血压的前提下运动，同时要根据自身特点选择适合自己的运动项目。

5、早睡早起的习惯

长期熬夜和睡眠不足会使人疲劳，皮肤会逐渐失去光泽和弹性，皱纹增多，同时机体功能紊乱，人也更容易衰老，甚至出现心脑血管健康问题。而男人要想保持年轻，延缓衰老，一定要坚持早睡早起，保证充足的睡眠时间是非常重要的。

6、乐观开朗

要做到延年益寿，心态也非常重要，正所谓“相由心生”，常年保持乐观开朗，积极向上的心态，整个人的精气神看起来也会更加年轻。

总之，衰老与遗传、生活方式密切相关，但遗传我们无法改变，而自律的生活方式完全可以自己掌握。