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保持年輕 老得慢的男性 通常會有6個習慣(組圖)

2022-04-06 15:00 桌面版 简体 0
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上班講電話的男人
要想老得慢,主要還是必須依靠生活中的自律和養生好習慣。(圖片來源:Adobe Stock)

雖然說衰老是不可避免的自然規律,但為了保持年輕,延緩衰老,希望能找到抗衰老的方法。有的男性看起來要比實際年齡老得多,而有的看起來卻顯得很年輕。要想老得慢,主要還是必須依靠生活中的自律和養生好習慣。

以下就來總結一下老得慢的男性在日常生活中的好習慣,看看你占了幾條。

老得慢的男性 多半有6個好習慣

1、良好飲食習慣

首先在食物的種類上,應該以穀類薯類和雜糧為主食,其次為蔬菜和水果,再輔以畜禽肉、魚蝦及蛋類,這也是平衡膳食的營養搭配,切勿顛倒主次。

其次在各種營養素的搭配比例方面,推薦三大營養素比例為蛋白質10%~12%、脂肪20%~30%、碳水化合物55%~65%,另外再搭配其他如維生素、礦物質等維持機體正常生命活動所必需的營養物質,其中的維生素C和鋅元素,可促進體內自由基清除,有效延緩衰老。

2、每天喝足夠的水

水是生命的源泉,成年人體重約70%是水,水不僅能為我們解渴,還能夠幫助我們保證充足的血容量,促進體內毒素的排泄,使皮膚保持光澤和彈性,所以正常成人每日至少要飲水1200ml。老得慢的男性,每天飲水量基本都能夠達到或者超過這個標準。

3、沒有抽菸酗酒

有研究表明,香菸在燃燒時可產生數千種毒素,而且其釋放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物質,會促使細胞產生更多的自由基,加速機體老化。喝酒同樣會損傷肝臟,使肝臟解毒能力下降,導致體內的有害物質不能及時排出體外,加速人體衰老。

4、堅持運動習慣

運動
無論到了哪個年紀,都要每天保證一定的適量運動。(圖片來源:Adobe Stock)

適當運動不僅能夠提高免疫力,使身體保持健康,還能夠幫助消化、促進新陳代謝,維持細胞活力,而且適當運動能延緩關節功能衰退、強化肌肉功能,從多方面延緩機體衰老,所以無論到了哪個年紀,都要每天保證一定的適量運動。

運動需要注意方法 特別是這3個原則:

(1)剛開始運動鍛練時,運動強度一定要注意循序漸進,切莫一下子就進行大運動量的活動,以免引起不必要的運動損傷風險。

(2)運動鍛練要長期堅持,才能夠獲得更大的健康獲益,建議每週至少進行4天或以上的運動鍛練,能每天堅持運動則更佳。

(3)有相關基礎慢病的老年人群,更要注意運動鍛練的安全性,比如有高血壓問題者,應當在合理控制血壓的前提下運動,同時要根據自身特點選擇適合自己的運動項目。

5、早睡早起的習慣

長期熬夜和睡眠不足會使人疲勞,皮膚會逐漸失去光澤和彈性,皺紋增多,同時機體功能紊亂,人也更容易衰老,甚至出現心腦血管健康問題。而男人要想保持年輕,延緩衰老,一定要堅持早睡早起,保證充足的睡眠時間是非常重要的。

6、樂觀開朗

要做到延年益壽,心態也非常重要,正所謂「相由心生」,常年保持樂觀開朗,積極向上的心態,整個人的精氣神看起來也會更加年輕。

總之,衰老與遺傳、生活方式密切相關,但遺傳我們無法改變,而自律的生活方式完全可以自己掌握。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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