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内脏脂肪如何减肥?做好4点甩掉大肚腩(组图)

2022-02-09 18:00 桌面版 正體 0
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一碗猪卤肉
避免肥胖,平时少吃高油、高脂、高糖的食物。(图片来源:Adobe Stock)

到了一定年纪以后,小腹就很容易凸显出来,大肚腩的出现与日常不良饮食习惯有很大的关系,如果不注重饮食搭配、经常喝酒、喝奶茶等,这些习惯都会导致大肚腩。而所谓的大肚腩凸显指的就是内脏脂肪过多,内脏脂肪增多,很容易诱发一些慢性疾病,对于身体健康是非常不利的。

那么怎么做才能减掉内脏脂肪,甩掉大肚腩呢?尽量做到以下这4点。

坚持做好4点 甩掉大肚腩

1、多吃高纤维膳食

日常饮食缺乏膳食纤维的摄入,很容易引起便秘和发胖的情况。平常适当多吃一些高纤维的食物,能够帮助预防脂肪的生成,还可以促进体内垃圾废物的代谢。

红萝卜和姜
生活中常见的高纤维的食物有很多,如胡萝卜、南瓜、芹菜等。(图片来源:Adobe Stock)

生活中常见的高纤维的食物有很多,如胡萝卜、南瓜、芹菜、西兰花、冬瓜等,要尽量少吃一些甜食、肥肉等食物,以免引起血糖升高,导致体内堆积大量的脂肪。

2、吃高蛋白食物

平时可以适当吃一些高蛋白的食物,如虾、鱼、鸡胸肉、奶制品等,采取简单的烹饪方法就可以了,这类食物热量不是很高,还能保证营养的均衡。

高蛋白的食物能够为肌肉提高营养物质,避免肌肉流失,而充足的肌肉能够提高身体代谢率,保持易瘦的体质,还能帮助减少腹部的脂肪。

3、有氧运动

想要减少腹部脂肪,单纯进行仰卧起坐的话,运动量很低,燃烧脂肪的效率也很低,是消耗不了多少脂肪的。减肥最好的方法是进行全身性的有氧运动,如跑步、骑自行车、跳绳等,这些运动能够帮助燃烧全身脂肪,在全身瘦下来的同时,腹部也会跟着瘦下来。

建议每周坚持锻练3~4次以上,每次运动半个小时左右,坚持1个月,腰围就能看到明显的变化。

4、避免高热量食品

平时尽量少吃高油、高脂、高糖的食物,如炸鸡、薯片、奶茶、可乐、巧克力等,这些食物很容易引起血糖升高,肥胖的人群如果经常吃这类食物,很容易诱发慢性疾病,影响到身体健康。

所以平时尽量少吃这类食物,不妨喝白开水或是淡茶水,也可以用百香果、橙子等低热量的水果替代这些食物。

除了做好以上4点以外,平时还可以多做揉腹运动,方法是先顺时针,然后再逆时针按摩腹部,每天按摩一分钟左右,进行5组,一般是在饭后一小时左右按摩,这样能够促进消化,帮助排便,预防大肚腩。

尽量做好这几点,减少堆积的内脏脂肪,不仅仅能够减肥,还可以预防一些慢性疾病的发生,对于身体健康是非常有利的。

另外,对于大肚腩的人群来说,还需要定期检查肝脏健康,这样能够预防脂肪肝的形成,避免肝脏受到严重的损害。

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