为何越忙越胖？控制体重减少肥胖有妙方(组图)

睡眠不足影响人体瘦素分泌，瘦素分泌不足，可导致体重增加。（图片来源：Adobe Stock）

专家介绍，虽然目前医学上还没有确切解释“越忙越胖”产生的原因，但从各种人群出现“过劳胖”的表现看，“过劳”后之所以会肥胖，主要原因多是由工作压力、长期睡眠不足、缺乏运动、饮食不规律等引起。

压力大和睡眠不足易导致发胖

“人体如果长期处于紧张的工作状态下，会引起内分泌紊乱。”专家指出，工作压力可导致人体肾上腺激素分泌增加，从而引起食欲的增强。此外，工作压力越大，人们越喜欢摄入甜品、奶油类食物等，这些食物可在一定程度上缓解压力，但也在一定程度上会增加体重。

上班族由于工作繁忙，早饭不吃，午饭从简，而晚上参加应酬或加班后再去吃宵夜，暴饮暴食。晚上进食过多，又缺乏运动，造成剩余热量囤积储藏，久而久之就会形成肥胖。

另一方面，科学研究证实，睡眠不足影响人体瘦素分泌，瘦素分泌不足，可导致体重增加。据悉，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。若在此情况下又缺乏运动，肥胖的发生率就会增加。

劳逸结合 远离“越忙越胖”

对一些职场人士存在的“越忙越胖”问题，专家认为，应当尽早采取干预措施，养成合理膳食、适量运动、控制体重的健康生活方式。

改变“过劳胖”宜选择低糖、低脂、高纤食物，多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜等。（图片来源：Adobe Stock）

第一，健康合理饮食。改变“过劳胖”首先从饮食做起，专心用餐，细嚼慢咽，避免边吃边工作。三餐定时，营养均衡，选择低糖、低脂、高纤食物，多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜等。少喝饮料，适量饮水。

其次，坚持运动。将运动融入生活细节。运动是“越忙越胖”最好的解药，既可缓解压力，又可燃烧脂肪，塑造体形，例如上下班可改为徒步或者骑车，上下楼可以多爬楼梯、少乘电梯等。

第三，戒烟限酒。吸烟百害而无一利，不仅影响自身健康，二手烟还会影响他人健康，增加肺癌的患病率。

第四，保证睡眠，作息规律。睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力，消除疲劳、恢复体力。

第五，办公桌上摆一些小植物。办公桌上摆一些小植物好处多多，研究发现，当室内温度处于18℃～25℃，湿度为45%～65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之，办公桌上可以布置的更加益于健康，缓解视力疲劳。

最后，要学会劳逸结合，享受“慢生活”。每日留出运动的时间和空间，假期回归自然，外出走走，调节身心，减少心理压力。定期进行心理上的自我整理。给自己做一顿好饭、看一本喜欢的书、给喜爱的花浇浇水，甚至坐着发呆，都是一种自我调节，人们可以在这些细节中感受到生活的幸福。