為何越忙越胖？控制體重減少肥胖有妙方(組圖)

睡眠不足影響人體瘦素分泌，瘦素分泌不足，可導致體重增加。（圖片來源：Adobe Stock）

專家介紹，雖然目前醫學上還沒有確切解釋「越忙越胖」產生的原因，但從各種人群出現「過勞胖」的表現看，「過勞」後之所以會肥胖，主要原因多是由工作壓力、長期睡眠不足、缺乏運動、飲食不規律等引起。

壓力大和睡眠不足易導致發胖

「人體如果長期處於緊張的工作狀態下，會引起內分泌紊亂。」專家指出，工作壓力可導致人體腎上腺激素分泌增加，從而引起食慾的增強。此外，工作壓力越大，人們越喜歡攝入甜品、奶油類食物等，這些食物可在一定程度上緩解壓力，但也在一定程度上會增加體重。

上班族由於工作繁忙，早飯不吃，午飯從簡，而晚上參加應酬或加班後再去吃宵夜，暴飲暴食。晚上進食過多，又缺乏運動，造成剩餘熱量囤積儲藏，久而久之就會形成肥胖。

另一方面，科學研究證實，睡眠不足影響人體瘦素分泌，瘦素分泌不足，可導致體重增加。據悉，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。若在此情況下又缺乏運動，肥胖的發生率就會增加。

勞逸結合 遠離「越忙越胖」

對一些職場人士存在的「越忙越胖」問題，專家認為，應當盡早採取干預措施，養成合理膳食、適量運動、控制體重的健康生活方式。

改變「過勞胖」宜選擇低糖、低脂、高纖食物，多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜等。（圖片來源：Adobe Stock）

第一，健康合理飲食。改變「過勞胖」首先從飲食做起，專心用餐，細嚼慢咽，避免邊吃邊工作。三餐定時，營養均衡，選擇低糖、低脂、高纖食物，多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜等。少喝飲料，適量飲水。

其次，堅持運動。將運動融入生活細節。運動是「越忙越胖」最好的解藥，既可緩解壓力，又可燃燒脂肪，塑造體形，例如上下班可改為徒步或者騎車，上下樓可以多爬樓梯、少乘電梯等。

第三，戒菸限酒。吸菸百害而無一利，不僅影響自身健康，二手菸還會影響他人健康，增加肺癌的患病率。

第四，保證睡眠，作息規律。睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力，消除疲勞、恢復體力。

第五，辦公桌上擺一些小植物。辦公桌上擺一些小植物好處多多，研究發現，當室內溫度處於18℃～25℃，濕度為45%～65%時，人的身體、思維處於最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度，在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然「活氧吧」，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之，辦公桌上可以布置的更加益於健康，緩解視力疲勞。

最後，要學會勞逸結合，享受「慢生活」。每日留出運動的時間和空間，假期回歸自然，外出走走，調節身心，減少心理壓力。定期進行心理上的自我整理。給自己做一頓好飯、看一本喜歡的書、給喜愛的花澆澆水，甚至坐著發呆，都是一種自我調節，人們可以在這些細節中感受到生活的幸福。