体虚男性怎么进补？可别错过这五大妙招(组图)

五大体虚男性的进补妙招，可别错过了。

冬季气温寒冷，进补正当时，以下介绍给您五大体虚男性的进补妙招，可别错过了。

“肾虚男”的进补方法

肾虚的男性多有耳鸣、腰酸、肢冷、腿软、性功能减退等症状，冬季的进补饮食原则以补肾固阳、养血固精为本。

进补原则

肾虚的男性，进补时应多吃鱼、虾、牡蛎、韭菜、甲鱼等食物，这类食物富含锌、蛋白质、牛磺酸、精氨酸。冬季应多食用一些偏温热性，能够温补肾阳的食物，适当摄入一些营养丰富，能温肾填精、产热量高、易消化的食物，例如羊肉可补体之虚，益肾之气，有助于提高免疫力。也可食用一些温性水果，比如橘子、大枣、柿子等，能补血益肾填精，抵御寒邪。

食疗法

当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒和调料，炖煮1～2小时，吃肉喝汤。

“脾虚男”的进补方法

气温骤降，易使脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

进补原则

脾虚男性应以补阳运脾为主，多吃性温健脾食物，包括莲子、粳米、芡实和鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。还有大枣、山药、莲子也富含淀粉，能轻易吸收，且健脾益气的作用。在肉类的摄取上，应选择细纤维的鱼肉为主。

食疗法

在保证每天营养均衡的基础上，多喝大枣粥、山药粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

“肝虚男”的进补方法

喝酒是许多男性交际场合不可避免的状况，有些人还将喝酒当成生活习惯之一，长期下来，酒精日积月累伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性就会出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则

对于肝虚的男性，进补时应以高维生素、适宜热量和蛋白食物为主。

建议肝虚的男性摄取鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等富含人体所需要的蛋白质、氨基酸的食物。

食疗法

建议摄取虾类、鱼类、鸡肉、牛肉，这些食物富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易吸收利用，赤小豆、大枣也很适合食用。午餐可吃菠菜牛肉丝、韭菜炒鸡蛋、西红柿蛋汤。理想的晚餐可选择小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤。

“熬夜男”的进补方法

现代社会熬夜者众，常上夜班熬夜的男性因用眼过度，容易出现眼睛干涩、视物不清的情况，身体违背生理规律和超负荷运转，容易导致身体疲劳。

中餐可多吃含蛋白质高的食物，如牛肉、羊肉等。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

进补原则

早餐要保证充分的营养，一天才有旺盛的精力；中餐可多吃含蛋白质高的食物，如牛肉、羊肉、瘦猪肉、动物内脏等；晚餐应清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后可吃点新鲜水果。

食疗法

平时要多吃富含维生素A、胡萝卜素、维生素B2的食物；选择含磷脂高的食物以健脑，例如鱼、虾、核桃、花生、蛋黄等；多选用能保护眼睛的食物，如鸡蛋、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子、动物肝和肾，及各种新鲜水果等。食用胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族很好的选择。

“虚胖男”的进补方法

超重人口中，有不少是属于虚胖体质，肥胖是导致很多慢性非传染性疾病的危险因素。

进补原则

虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗法

在食用鱼、虾、海参类进补时，配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更好。羊肉含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利减肥，适合虚胖的男士食用。