體虛男性怎麼進補？可別錯過這五大妙招(組圖)

五大體虛男性的進補妙招，可別錯過了。

冬季氣溫寒冷，進補正當時，以下介紹給您五大體虛男性的進補妙招，可別錯過了。

「腎虛男」的進補方法

腎虛的男性多有耳鳴、腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退等症狀，冬季的進補飲食原則以補腎固陽、養血固精為本。

進補原則

腎虛的男性，進補時應多吃魚、蝦、牡蠣、韭菜、甲魚等食物，這類食物富含鋅、蛋白質、牛磺酸、精氨酸。冬季應多食用一些偏溫熱性，能夠溫補腎陽的食物，適當攝入一些營養豐富，能溫腎填精、產熱量高、易消化的食物，例如羊肉可補體之虛，益腎之氣，有助於提高免疫力。也可食用一些溫性水果，比如橘子、大棗、柿子等，能補血益腎填精，抵禦寒邪。

食療法

當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒和調料，燉煮1～2小時，吃肉喝湯。

「脾虛男」的進補方法

氣溫驟降，易使脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

進補原則

脾虛男性應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾食物，包括蓮子、粳米、芡實和鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。還有大棗、山藥、蓮子也富含澱粉，能輕易吸收，且健脾益氣的作用。在肉類的攝取上，應選擇細纖維的魚肉為主。

食療法

在保證每天營養均衡的基礎上，多喝大棗粥、山藥粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

「肝虛男」的進補方法

喝酒是許多男性交際場合不可避免的狀況，有些人還將喝酒當成生活習慣之一，長期下來，酒精日積月累傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性就會出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則

對於肝虛的男性，進補時應以高維生素、適宜熱量和蛋白食物為主。

建議肝虛的男性攝取魚類、蝦類、雞肉、牛肉等富含人體所需要的蛋白質、氨基酸的食物。

食療法

建議攝取蝦類、魚類、雞肉、牛肉，這些食物富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易吸收利用，赤小豆、大棗也很適合食用。午餐可吃菠菜牛肉絲、韭菜炒雞蛋、西紅柿蛋湯。理想的晚餐可選擇小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯。

「熬夜男」的進補方法

現代社會熬夜者眾，常上夜班熬夜的男性因用眼過度，容易出現眼睛乾澀、視物不清的情況，身體違背生理規律和超負荷運轉，容易導致身體疲勞。

中餐可多吃含蛋白質高的食物，如牛肉、羊肉等。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

進補原則

早餐要保證充分的營養，一天才有旺盛的精力；中餐可多吃含蛋白質高的食物，如牛肉、羊肉、瘦豬肉、動物內臟等；晚餐應清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後可吃點新鮮水果。

食療法

平時要多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、維生素B2的食物；選擇含磷脂高的食物以健腦，例如魚、蝦、核桃、花生、蛋黃等；多選用能保護眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子、動物肝和腎，及各種新鮮水果等。食用胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族很好的選擇。

「虛胖男」的進補方法

超重人口中，有不少是屬於虛胖體質，肥胖是導致很多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進補原則

虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多採用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療法

在食用魚、蝦、海參類進補時，配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更好。羊肉含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，有利減肥，適合虛胖的男士食用。