身体僵硬 当心不只酸痛还会肥胖(组图)

身体僵硬容易造成酸痛及肥胖问题。（图片来源：Adobe Stock）

身体僵硬，会带来许多坏处。尤其会造成下述三个问题：

身体僵硬带来的坏处

一、姿势变差

人类的身体，难免会做出不良姿势。这都是因为肌肉的柔软度变差、肌力下滑所致。驼背以及骨盆前倾等，就是最具代表性的姿势，这种状态日子一久，一定会这里痛那里痛，引发身体不适，对身体一点好处也没有。

尤其是有运动习惯的人，姿势不良很容易带来伤害，甚至影响运动表现。姿势不佳的话，日常生活中也会容易引起疲劳，降低工作成效。

二、身体痛点变多

身体僵硬带来的问题，我想最常见的应该就是“疼痛”了，其中以腰痛和肩膀酸痛最具代表性。

80％的腰痛，称作肌筋膜性腰痛，起因于肌肉没有好好活动。肩膀酸痛也是来自姿势不良，由此可知，大部分我们在日常生活中感到的疼痛，都是身体僵硬造成的影响。

三、容易变胖

身体一旦僵硬，会缩小日常生活中的活动范围，因此活动身体所消耗的热量将会减少，结果才容易发胖。

并不是说不做伸展操就会马上变胖，而是当身体一直处于僵硬的状态，热量消耗会下降，慢慢地体质就会变得不容易瘦下来。

养成做伸展操的习惯之后，就可以制造机会每天活动身体，让你打造出容易消耗热量的体质。不但做肌力训练时容易摆出理想的姿势，而且也不会因为身体僵硬发生疼痛，舒畅地活动筋骨。

身体僵硬不适容易影响身心健康。（图片来源：Adobe Stock）

毕竟身体一旦僵硬，很容易出现各种不适症状，例如手脚冰冷、脚容易抽筋、负面思考、自律神经系统方面的症状等等。

找回身体柔软度，好处多多！

●姿势变好

●不再肩膀酸痛、腰痛

●不容易疲劳

●工作表现进步

●代谢提升、容易变瘦

●不容易受伤

●缓解虚寒体质

●让身体舒畅地活动

髋关节、肩胛骨、足部关节这3处最重要

髋关节、肩胛骨和足部关节，是身体中活动机率非常高的关节。因此有许多肌肉附着，形成相当复杂的构造。由于长了许多肌肉的关系，柔软度变差时便容易受到影响，一块肌肉硬梆梆将波及许许多多动作受到限制。

倘若这些自由度高（动作种类繁多）的关节活动不顺畅，将引发各种身体不适及疼痛现象。因此，切记一定要随时维持这三处关节的柔软度。

动作种类繁多，意指关节周围长了许多用来活动的肌肉。肌肉愈多，变硬的可能性就会升高，而且还有小肌肉密集分布，所以当一块肌肉变硬之后，周遭的肌肉便会受到影响，有时还会一起变硬。

所以愈常活动的关节愈容易变硬，就是因为这些缘故。

髋关节呈现圆形的形状，除了会前后左右打开活动之外，还能进行所谓旋转的扭身动作。做出这种旋转动作的肌肉体积小，而且数量多，所以才容易变硬。

肩胛骨严格来说属于肩胛胸廓关节的一部分，而肩胛胸廓关节则是由肩胛骨与肋骨所组成的关节。由于肩胛骨位于肋骨上方，所以长了许多肌肉来支撑肩胛骨。

脚踝不只有一个关节。由数个关节构成的脚踝，同样长了许多肌肉。

身体僵硬的人，虽然无法断言所有人这三处的关节全都是硬梆梆，但是当你觉得自己“身体好像很僵硬”，极有可能是这三处关节中有某一处变硬了。

如果能好好松弛这三处特别容易僵硬的关节，任何人都可以让身体僵硬所导致的不适症状，控制在最低限度。仔细地松弛每一个关节，身体必然会变得柔软起来。

本文由幸福文化出版社授权刊载，摘自《只要30秒，超、超、超僵硬的身体都能放松：日本知名物理治疗师的神奇伸展操》，作者：OGATORE。