人老了 最容易罹患5种疾病 饮食很关键(组图)

人老了，减少慢性疾病的产生，要做好防范，才能有健康的老年生活。

老年人随着年龄增长，身体各个器官机能开始老化，容易遭受各种慢性疾病的折磨。但是也会发现，有些老人虽然年龄老了，相对于同龄人，身体还是比较健康，并没有像其他老年人一样出现各种慢性疾病，这又是为什么呢？

人老了，有哪几个疾病最容易犯，并且如何去做好预防措施，从而避免或者减少这些慢性疾病的产生，做一个健康的老年人。

老了最容易罹患5种疾病

1、骨质疏松

步入老年，骨质疏松是最难避免的问题，老年人可以说是骨质疏松的高发人群。

因为随着年龄的增长，容易造成对钙的吸收能力下降，身体里面的钙质就流失严重，造成单位体积内的骨组织量减少，没有足够的骨组织量，那么就会导致骨的强度以及质量被削弱。

老年人的骨头，随着岁月的增长，钙质流失严重，就会导致骨量下降、骨微结构发生损坏，那么骨头就会变脆，最后就容易出现骨骼疼痛、容易发生骨折等问题的出现。

老年人即使是轻轻摔一跤也非常容易出现骨折的情况，而且老年人发生骨折之后，其康复速度也会很慢。所以，骨质疏松对老年人的危害性是非常大的，最大的危害就是容易发生骨质疏松性骨折。

预防措施

骨质疏松是因为钙质的流失，再加上对钙的吸收能力下降，所以最重要的就是要及时补充钙质，同时加强钙的吸收，这个就要从合理安排饮食结构开始。

平时的生活中要保证蛋白质、钙、磷、维生素D等营养物质的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白、高钙的食物，同时还应该多吃富含维生素的蔬菜水果，保持均衡的膳食结构，这样才能弥补以及减少体内骨质的流失，从而有效避免以及防止骨质疏松的发生。

2、冠心病

随着年龄的增长，患上冠心病的风险也会有所增加。

冠心病是老年人最常见的一种心血管疾病，而随着年龄的增长，患上冠心病的风险也会有所增加。

特别是进入了老年人阶段，人体的血管已经出现了老化，弹性就会降低，在加上高血压、糖尿病、高血脂等疾病影响，就容易使血管发生动脉粥样硬化。

预防措施

冠心病的发生与饮食存在很大的关系，如果生活中经常进食一些油腻、脂肪、高糖类的食品，那么就容易导致体内血脂异常，从而容易引起动脉粥样硬化。所以在平时的生活中，对于老年人来说，应该要坚持清淡的饮食，少吃一些油腻、脂肪、高糖类的食品，从而减少诱发动脉粥样硬化的风险。

3、糖尿病

随着年龄的衰老，许多老年人的胰岛功能也会逐渐出现退化，从而造成胰岛素分泌相对不足，那么就不能及时降低血糖而造成血糖升高。再加上老年人缺少运动，平时摄入的碳水化合物偏多，这样也会增加胰岛的负担，还有其他一些慢性疾病的影响，这就容易造成血糖升高，从而容易患上糖尿病。

预防措施

老年人应该要合理饮食，不宜进食过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

糖尿病的发生与饮食存在很大的关系，特别是长时间进食一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，不仅容易造成肥胖，而且还容易使血糖处于一个高水平，这样就容易诱发糖尿病的发生。所以，在饮食方面，老年人应该要合理饮食，不宜进食过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量、高纤维素、低脂的食物，多吃绿色蔬果水果以及粗粮。

4、高血压

年龄的增长，血管出现老化，血管弹力下降，就容易引起动脉硬化，造成动脉狭窄、阻塞，从而引起血流不畅，再加上平时饮食不注意，经常进食一些高脂、高盐、高钠饮食，平时缺少运动，经常受不良情绪的影响，那么就容易诱发高血压的发生。

预防措施

老年人应该要养成健康的饮食习惯，多选择低盐、低脂、高蛋白、高纤维的食物，特别是适当限制动物脂肪以及胆固醇的摄入，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，而且也有利于预防高血压。另外，还需要注意食盐的摄入量，建议每日不超过10克，最好是5克以下。

5、慢阻肺

慢阻肺是老年人最常见的一种呼吸道慢性疾病，而且年龄越大，患上慢阻肺的机率就越高。

这是因为随着年龄的增长，呼吸道长时间与外界相通，长期接触病菌、大气污染或者长期抽烟，从而引起气管非特异性炎症，再加上老年人本身的气道功能也会有所降低，那么就容易诱发慢阻肺的发生。

预防措施

戒烟，避免接触接触有毒、有害的气体：戒烟对于预防慢阻肺是最简单，最有效的方法，生活中也要尽量避免接触有毒、有害的气体，比如油烟、汽车尾气等，在粉尘多的地方或者雾霾加重的地方，最好就是戴口罩，避免长时间刺激呼吸道。

总之，当人老了，进入了60岁的年龄之后，以上这5种疾病是非常容易犯的，但是及早做好预防，那么就可以减少甚至可以避免这些疾病的发生，让老年阶段也有一个健康的身体。