熬夜族眼睛干涩疲劳 饮食疗法简单有效(组图)

不要常熬夜用眼过度，否则眼睛容易干涩疲劳。（图片来源：Adobe Stock）

喜欢熬夜看电视、玩手机游戏或看书阅读用眼过度的人，时常会觉得眼睛干涩、酸胀、疼痛，视物模糊，严重者甚至头痛、注意力难以集中。预防和治疗眼睛干涩疲劳的方法有很多，饮食疗法就是其中一种有效又简单的方法。

注意眼部按摩保健

除了饮食疗法，我们应该先注意休息和眼部按摩。看电视或电脑时要多眨眼，每隔一个小时，最好离开电视屏幕，闭一会儿眼，或向窗外远眺，让眼睛得到休息。

另外，熬夜看电视或电脑时室内最好开着灯，保证亮度，因为萤屏与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳。

闭目养神时，最好加上转动眼珠，可促进房水循环，改善眼眶内组织的血液循环，增强视神经、动眼神经以及眼肌等的功能，调节眼肌的紧张状态，从而缓解眼睛疲劳和干涩的症状。　

饮食疗法 预防治疗眼睛干涩

1、枸杞明目茶

多用枸杞泡水喝，预防治疗眼睛干涩。（摄影：Winnie Wang/看中国）

材料：决明子约30粒、枸杞约15粒

做法：

（1）将决明子和枸杞放入容器中，倒入开水，泡制5分钟后即可饮用。

（2）枸杞有微甜的味道，不需放糖，决明子的味道略苦回甘。

用决明子泡水，每天饮用，治疗眼疾的功效非常显著。决明子一直被誉为天然润肠剂。每天晚餐后，喝一杯决明子茶，可以达到消除油脂，让小腹变平坦的功效。

枸杞，是一味很好的补血药材，还有明目、保肝、降压、抗衰老的功效。多用枸杞泡水喝，还能起到滋肾润肺的作用。但容易上火的人，不要大量食用。

枸杞在挑选时，要选择表面鲜红或暗红，颗粒大，表面有皱纹，但颗粒不干瘪的。枸杞的糖分高，为了避免吸收水分变黑，应放在密封袋或密封瓶中，置于干燥阴凉的地方保存或放入冰箱冷藏保存。

2、黑豆、核桃冲牛奶

材料：黑豆500克、核桃仁500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙

制法：将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取黑豆粉和核桃泥各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯，再加入蜂蜜1匙。每天早晨或早餐后服用，或与早餐共进。

功效：黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾的力量，再加上牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力，改善眼疲劳的症状。

3、菠菜猪肝汤

材料：菠菜、猪肝

制法：菠菜、猪肝分别洗净放锅中，加水适量，约煮20分钟，滤渣留汤。猪肝去筋膜，洗净切片，菠菜切段。先爆香葱花，猪肝、菠菜，煮开放点盐即可。

功效：菠菜富含铁，有较好的生血作用；猪肝能补肝养血。两者同用，共具养血补虚明目之效。