走路能把脂肪肝走没了吗？牢记3点方法(图)

健走对于脂肪肝患者的确有很多好处。（图片来源：Adobe Stock）

网上有一些脂肪肝患者分享经验，许多病友都说，坚持每天快走，居然把脂肪肝“走”掉了！健走对于脂肪肝患者的确有很多好处，不过，还是有很多患者心中生疑：走路真的能把脂肪肝“走”没了吗？

靠走路能消除脂肪肝吗？

走路对于老年人来说是很不错的锻练方式，其好处也包括消除脂肪肝。

在脂肪肝的治疗方法中，运动疗法仅次于控制饮食。当食物经过消化吸收后会转变为热量，满足日常所需，多余热量会以脂肪的形式储存在体内。热量摄入过多时，就可能导致包含脂肪肝在内的相关疾病。

热量的消耗主要靠运动，不同运动消耗的热量有所不同，例如：做家务每小时消耗150～250千卡、散步每小时消耗210千卡、骑自行车每小时消耗660千卡……运动可促进体内脂肪分解，尤其对于消耗腹腔脂肪很有利，能降低血液中的胆固醇含量，帮助调节血脂、改善血糖等。

走路的好处还有很多，比如预防心脏病、骨质疏松、老年痴呆和乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症，以及糖尿病动脉硬化，还可提高人体免疫力等。

脂肪肝患者不宜剧烈运动

要注意的是，通过走路消除脂肪肝要适度，如果运动过度可能会适得其反，反而加重病情。

脂肪肝患者普遍有“多吃少动”的习惯，如果突然激烈运动会增加心肺负担，诱发心脑血管疾病。而且长期不运动，罹患骨质疏松的风险较高，肌肉可能萎缩，导致肌力下降，一旦剧烈运动的话，身体肯定承受不住。对于合并肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者而言，更不宜剧烈运动，以免出现生命危险。

脂肪肝患者牢记3点走路方法

对于一般脂肪肝患者来说，除了运动之外，还要注意饮食，避免摄入高油、高糖、高热量的食物。脂肪肝患者应该怎样走，才能更好的消除脂肪肝？请牢记以下3点。

1、循序渐进

想通过走路消除脂肪肝，一定要循序渐进，可分为3阶段。

（1）开始阶段：走路的同时搭配简单的有氧运动或伸展体操，让身体慢慢适应运动的强度，为期一个月。

（2）改善阶段：过渡到快走的形式，每周坚持4～5天，快走一万步以上（仍须视个人体能状况而定，不宜太勉强）。

（3）维持阶段：坚持第2阶段的运动强度2个月后，继续维持，不要急着增加运动量，过一段时间后脂肪肝就会有改善。

2、强度不能过小或过量

运动强度不宜过小或过量。运动时心率维持在每分钟100次～（170次－年龄）之间，例如50岁患者，心率维持在100～120次/分钟。但也要看实际情况，如果运动时感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳，表示运动量过大，要及时减少。

3、运动时间不宜太长或太短

运动时间不能太短，否则没有效果；也不能太长，恐会适得其反。

每次最少运动15～20分钟，最长不超过60分钟，以免造成肌肉和关节损伤。一天之内，下午和晚上是最佳运动时间，消耗的能量比早上运动多20％左右，运动频率最好保持每周3～5次。

特别要提醒的是，运动不是对所有的脂肪肝都有效，脂肪肝患者应在医生的指导下配合治疗。运动之外，还要戒酒、避免熬夜、合理饮食、定期检查等，也是很重要的。