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焦虑让你失眠 如何避免恶性循环?(组图)

 2021-07-29 18:00 桌面版 正體 打赏 0

男人躺在摇篮上
平时要养成良好情绪,身体如果紧张焦虑就容易睡不着。(图片来源:Adobe Stock)

失眠是非常痛苦的一种现象,很多人经历过躺在床上好几个小时就是睡不着的痛苦。更严重的就是彻夜不眠,长时间失眠对身体是一种严重伤害。失眠会带来很多健康方面的隐患,很多人认识到了失眠的危害性,所以一睡不着就焦虑,一焦虑就更睡不着,形成了恶性循环。

焦虑演变为失眠

在焦虑的情绪状态下,人的身体紧张、心里不安,更容易睡不着、睡不踏实、多梦、早醒。早上醒来感觉身体疲倦、情绪低落。人只有在比较轻松、疲倦的心理状态下才会睡着,也才会有良好的睡眠。

如果当事人害怕睡不着、睡不好,担心影响第二天的学习、工作或者人际关系,有些女性还会担心有黑眼圈、皮肤变差、老得快,人就会变得更紧张,更加难以入睡。睡不着、睡不好与担心害怕相互影响,形成了恶性循环,从而形成了睡眠困扰,甚至是长期失眠。

焦虑是每个人都会有的情绪,但是很多人达到病理性的焦虑就会影响到日常生活。

失眠问题

1、日常问题

生活和工作中的各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、烦躁,忧愁,过度兴奋、愤怒或失眠症患者对健康的过高要求、过分关注等均可引起失眠,甚至加重失眠。

2、时间问题

主要原因是经常日夜倒班工作或长期夜间作业、流动性工作如出差等,生活无规律、睡无定时、过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。

3、身体疾病

许多疾病会引起失眠,如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、甲状腺功能亢进、各种疼痛性及搔痒性疾病等,这些疾病都可出现失眠症症状。

4、精神问题

各种精神疾病大多伴有睡眠障碍,失眠是精神症状的一部分,其中神经症是失眠最常见的原因,可占失眠的45%~85%。如神经衰弱、焦虑性神经症和抑郁性神经症,几乎均有失眠的病历。

怎样才能打破失眠和焦虑形成的恶性循环?

1、规律作息

规律的作息是,虽然晚上睡得很晚,但千万要克制自己在白天睡眠的时间,千万不要白天睡一天,晚上失眠一晚上,这样会让失眠问题更加严重。

2、睡眠环境

想要让自己快一点入睡,摆脱焦虑困扰,就要给自己营造一个好的睡眠环境。如果在一个脏、乱、吵的环境下睡觉,就可能会加重焦虑情绪,进而影响到人的入睡。所以想要解决这个恶性循环,就要营造一个好的睡眠环境,保持卫生干净,安装遮光帘,做好隔音措施等。

3、焦虑失眠

一个女人在床上看书
如果实在睡不着又特别焦虑,不妨做一些自己喜欢做的事,真正累了再入睡。(图片来源:Adobe Stock)

有些人就是情绪太过于敏感,把失眠这个问题看得太重,越失眠越焦虑,越焦虑越失眠,就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑,不妨放弃睡眠这件事,做一些自己喜欢做的事,可以看一些自己喜欢看的电视剧或者综艺节目,等到真正累了再入睡,没有必要太过于逼迫自己。

失眠和焦虑经常一同出现,两个问题如果不能解决,就会形成一种恶性循环。

4、寻求治疗

专业人士会帮助你分辨,你感觉的“睡不着、睡不好”到底是一个短暂的、一过性的状态,还是一种持续的病理状态。你目前的焦虑仅仅是焦虑情绪,还是已经属于焦虑症。还会给出一些生活、工作、学习方面的建议。

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