焦慮讓你失眠 如何避免惡性循環？(組圖)

平時要養成良好情緒，身體如果緊張焦慮就容易睡不著。（圖片來源：Adobe Stock）

失眠是非常痛苦的一種現象，很多人經歷過躺在床上好幾個小時就是睡不著的痛苦。更嚴重的就是徹夜不眠，長時間失眠對身體是一種嚴重傷害。失眠會帶來很多健康方面的隱患，很多人認識到了失眠的危害性，所以一睡不著就焦慮，一焦慮就更睡不著，形成了惡性循環。

焦慮演變為失眠

在焦慮的情緒狀態下，人的身體緊張、心裡不安，更容易睡不著、睡不踏實、多夢、早醒。早上醒來感覺身體疲倦、情緒低落。人只有在比較輕鬆、疲倦的心理狀態下才會睡著，也才會有良好的睡眠。

如果當事人害怕睡不著、睡不好，擔心影響第二天的學習、工作或者人際關係，有些女性還會擔心有黑眼圈、皮膚變差、老得快，人就會變得更緊張，更加難以入睡。睡不著、睡不好與擔心害怕相互影響，形成了惡性循環，從而形成了睡眠困擾，甚至是長期失眠。

焦慮是每個人都會有的情緒，但是很多人達到病理性的焦慮就會影響到日常生活。

失眠問題

1、日常問題

生活和工作中的各種不愉快事件造成的急慢性焦慮、煩躁，憂愁，過度興奮、憤怒或失眠症患者對健康的過高要求、過分關注等均可引起失眠，甚至加重失眠。

2、時間問題

主要原因是經常日夜倒班工作或長期夜間作業、流動性工作如出差等，生活無規律、睡無定時、過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。

3、身體疾病

許多疾病會引起失眠，如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、甲狀腺功能亢進、各種疼痛性及搔癢性疾病等，這些疾病都可出現失眠症症狀。

4、精神問題

各種精神疾病大多伴有睡眠障礙，失眠是精神症狀的一部分，其中神經症是失眠最常見的原因，可占失眠的45％～85％。如神經衰弱、焦慮性神經症和抑鬱性神經症，幾乎均有失眠的病歷。

怎樣才能打破失眠和焦慮形成的惡性循環？

1、規律作息

規律的作息是，雖然晚上睡得很晚，但千萬要克制自己在白天睡眠的時間，千萬不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，這樣會讓失眠問題更加嚴重。

2、睡眠環境

想要讓自己快一點入睡，擺脫焦慮困擾，就要給自己營造一個好的睡眠環境。如果在一個髒、亂、吵的環境下睡覺，就可能會加重焦慮情緒，進而影響到人的入睡。所以想要解決這個惡性循環，就要營造一個好的睡眠環境，保持衛生乾淨，安裝遮光簾，做好隔音措施等。

3、焦慮失眠

如果實在睡不著又特別焦慮，不妨做一些自己喜歡做的事，真正累了再入睡。（圖片來源：Adobe Stock）

有些人就是情緒太過於敏感，把失眠這個問題看得太重，越失眠越焦慮，越焦慮越失眠，就會深陷這一個惡性循環而無法自拔。如果實在是睡不著又特別焦慮，不妨放棄睡眠這件事，做一些自己喜歡做的事，可以看一些自己喜歡看的電視劇或者綜藝節目，等到真正累了再入睡，沒有必要太過於逼迫自己。

失眠和焦慮經常一同出現，兩個問題如果不能解決，就會形成一種惡性循環。

4、尋求治療

專業人士會幫助你分辨，你感覺的「睡不著、睡不好」到底是一個短暫的、一過性的狀態，還是一種持續的病理狀態。你目前的焦慮僅僅是焦慮情緒，還是已經屬於焦慮症。還會給出一些生活、工作、學習方面的建議。