没想到缺乏“4种营养素” 竟然会导致失眠(组图)

失眠除了情绪、压力、疾病的因素外，缺乏一些营养素也易导致失眠。（图片来源：Adobe Stock）

现代人生活紧张、工作压力大，晚上辗转难眠，有时候难入睡、容易醒来，都会造成睡眠不足或睡眠品质变差，让早上起床时倍感疲倦。因而影响白天精神状态，长期积累恐怕罹患身心疾病。失眠除了情绪、压力、疾病的因素外，缺乏一些营养素也易导致失眠。

缺乏这些营养素易导致失眠

1、缺乏色氨酸

色氨酸是一种天然的安眠药，有镇静作用，它也是人体褪黑素合成的必要条件。而褪黑素是一种调节人体睡眠的激素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌明显下降，特别是35岁以后，每10年褪黑素的分泌会降低10％～15％，这也就是很多老年人失眠的重要原因。

2、缺钙

缺钙的婴孩晚上容易惊醒，而缺钙的成年人则会入睡困难，睡着了也容易腿抽筋。这是因为人体细胞内信号的传导、神经递质的释放以及肌肉的收缩都需要钙离子的参与。而缺钙时，这些功能都会受到抑制，导致神经和肌肉都处于兴奋状态。

含钙量较高的食物中，有虾皮、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，牛奶的钙含量仅处在中等水平。

3、5－羟色胺

我们都曾有过这样的体会，饱餐一顿后，容易犯困。这是因为餐后的血糖水平升高，胰岛素释放，促进了人体5－羟色胺的合成。而5－羟色胺是一种能够让人安神、助眠且感觉到快乐的神经递质。

4、维生素B

维生素B是一种和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善都有明显的作用。

4种常见富含维他命B群的食物

1、含维他命B1的食物

猪肉、黄豆粉、豌豆粉、全麦面包、牛奶、花生、麦芽、玉蜀黍粉、麦片、糙米等。

2、含维他命B2的食物

肝脏，肾脏、心脏、麦芽、杏仁、牛奶。

3、含维他命B6的食物

平时可以多吃一些鲔鱼、鲑鱼等含维他命B6的鱼类。（图片来源：Adobe Stock）

肉类、家禽、鱼类、麦芽、鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、牛肝、香蕉。

4、含叶酸的食物

鸡肝、牛肝、猪肝、扇贝、油菜花、菠菜、草莓、小麦胚芽、蚕豆、扁豆、新鲜深绿色叶菜类、波菜、芦笋、甘蓝、酵母、牛肉、马铃薯、全麦面包以及烘培豆类。

5、含维他命B12的食物

牛肝、猪肝、鸡肝、牡蛎、秋刀鱼、海瓜子、蚬蓝酪、奶酪、蚌蛤、蛋、鲱、肾、肝、鲭、牛奶。蔬菜中大多不含B12；B12仅能由动物性食物获得。

以上这些元素的缺乏都有可能造成失眠，因此我们在平时的饮食中要注意营养均衡，以及食物的多样性。