Quantcast

content

缓解失眠 调理脏器 快速入睡3个小妙招(组图)

2021-07-02 02:00 桌面版 正體 0
    小字

头痛的女人
引起失眠的原因往往很多,例如焦虑、压力、睡眠不规律等。(图片来源:Adobe Stock)

现代工商业社会的生活步调繁忙紧张,压力很大,有失眠困扰的人很多,失眠症频繁而持续存在入睡困难、睡眠维持困难,并导致睡眠感不满意为特征。失眠症可以单独存在,或和精神障碍、躯体疾病、物质滥用等共同存在。治疗的方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。

3种失眠的典型症状

引起失眠的原因往往很多,例如焦虑、压力、睡眠不规律、睡眠环境不好等,还可以由一些精神类或器质性的疾病所导致,像是甲亢、抑郁症、焦虑症等。

怎样的症状称为失眠呢?比如入睡困难、容易醒、早醒,以及醒后再入睡有困难等。失眠的人白天困倦、体力下降,还常伴有紧张不安、情绪低落等,严重的话会有心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱的症状产生。

以下介绍3种失眠的典型症状,和缓解失眠、调理脏器的方法。

1、入睡困难型:调理肝脏

入睡困难型的失眠患者表现为入睡困难,可能在床上躺一个多小时仍然辗转难眠,这是最常见的失眠症。其病机为阳不入阴,阴阳相交道路受阻,从而引发心神不安,入睡困难。

这种失眠患者可以多补充一些调理肝脏的食物,如桑葚、芥菜、大枣、菠菜、枸杞、鸭血、黑芝麻等,以调节肝血不足的问题,从失眠的根源来改善失眠。

2、睡眠质量差:调理肾脏

还有一种类型的失眠者,睡醒后仍然感到疲倦,白天无精打采、焦虑,导致工作或生活质量下降。肾脏是人体的精、气、神所在,肾气衰落后会造成心神不守、心神不宁的现象出现,而人体肾精不足就会引起睡眠不足,睡眠质量差。

3、易醒型失眠:调理脾胃

山楂
易醒型失眠者建议多吃山楂、红薯、薏苡仁等。(图片来源:Adobe Stock)

很多人在睡眠过程中,容易出现突然醒来,而且醒来以后很难再次入睡的现象,或是早上很早就醒来。症状有口淡、口腻、厌食、大便不顺等,多因脾胃不和所引起。胃不和则卧不安,这类失眠者建议多吃糯米、山药、山楂、红薯、薏苡仁等。

快速入睡3个小妙招

1、想要入睡的话,第一步要先放下手机,睡觉以前尽量保持心平气和,脑子里面不能想太多的事情,以免烦躁焦虑,如果白天的事情在脑子里像放映电影似的一幕幕掠过,肯定会影响睡眠。

2、睡前不能从事一些兴奋性的活动,例如:不要看兴奋性的电影、电视或书籍,也不要听激烈的音乐或喝兴奋性的饮料。

3、睡前不要吃大量东西,而且在睡眠前2小时,也尽量不要喝太多水,同时,入睡之前一定要去厕所排空尿液,这样的话才能够帮助你尽快入睡。此外,睡前喝点牛奶,少量牛奶可能对入睡是有帮助的。

責任编辑: 亚静 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意