久站静脉曲张 5招预防小腿酸胀疼痛(组图)

经常长时间站立的人，要注意预防下肢静脉曲张。（图片来源：Adobe Stock）

长期从事经常站立的职业，如教师、售货员，容易患下肢静脉曲张，小腿内侧皮下，出现了像蚯蚓一样的青紫色凸起物，小腿酸胀甚至疼痛。

下肢静脉曲张的形成，主要是下肢静脉压长期增高，损伤下肢静脉瓣膜，使静脉里的血液不能正常回流，而是堵在静脉中，导致静脉管腔扩张、迂曲。  

静脉曲张会因肥胖、怀孕、高龄化、长时间站姿或坐姿等多种因素导致静脉扩张，使血管变得脆弱，从而引发此病。这时，我们可以通过以下5种方法，帮助下肢静脉的血液回流，以避免静脉血管发生病变。

5种方法预防静脉曲张

1、日常饮食预防

（1）含维生素E丰富的食物

多吃含维生素E的食物，可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。含维生素E丰富的食物有：洋白菜、菠菜、甘蓝、麦芽、坚果类、大豆、全麦、粗粮、蛋等。另外，糖尿病合并下肢供血不足，坏疽的患者要注意控制碳水化合物等刺激性食物，更不可饮酒，同时劝静脉曲张病人应戒烟，以减少疾病的复发。

（2）新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素及矿物质，可以改善组织的氧化作用，增加血液循环，提高机体免疫力。如新鲜水果中含有大量维生素C，可以通过降低血凝倾向，改善血液循环，促进康复，预防瘀伤。新鲜蔬菜含有丰富纤维素，能避免便秘，保持肠道清洁，改善肛周围的血液循环，预防末梢静脉曲张和痔疮的形成。

（3）足够的蛋白质

肉类等富含蛋白质的食物，有助于维持体内所有营养物质的平衡，增强免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

要多吃含蛋白质丰富的食物，如鱼、牛、羊肉等，大豆以及豆制品也含有丰富的植物蛋白，也应多吃。充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡，增强免疫力，保护细胞，还可以乳化脂肪，促进血液循环。

2、勤抬腿 多休息

老师如果连续有几节课要上，在课间休息时，不要再站着与学生交流。应该尽量坐下来一会儿。有条件的话，可以适当放平身体，抬高双腿，减轻下肢静脉液压，缓解静脉的压力。

3、腿部保健的小动作

可以采用腿部保健的“小动作”来帮助调节站立姿势，比如适当活动左右脚，轮换承担身体重量或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿，减轻体重对双足的压力。

此外还可以经常做踮起脚跟，保持2～3秒，重复2～3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。

4、睡觉抬腿增回流

睡觉时尽量左侧躺。因为向左侧睡可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力。

睡觉时，在脚下垫一个柔软的布垫或枕头，使双下肢抬高稍超出心脏水平，也是一种很好的防治下肢静脉曲张的办法。

5、早穿医用弹力袜

静脉曲张分为C0～C6七个等级。一般来说，C0和C1期的患者，是不需要手术治疗的，早期使用弹力袜可以减缓病程的进展，也能起到一定的治疗作用。对C2和C3的患者，若没有腿酸胀、疼痛、麻木、小腿抽筋的症状出现，可以考虑使用弹力袜，一旦出现上述症状要尽早手术治疗。对C4期及以上的患者，需要手术治疗。

弹力袜的穿着是有讲究的。一般来说，晚上睡觉时不穿，早上起床了，在还没下床之前，半躺着穿好弹力袜，再下床。

不要对扭曲的静脉团块进行局部按摩。因为这种按摩，对慢性静脉功能不全的帮助不明显，若按摩不当，很容易损伤患处皮肤，导致溃疡发生。