晚餐决定寿命？日本人的晚餐习惯值得学习(图)

日本人的晚餐习惯，有利于长寿。（图片来源：Pixabay)

【看中国2021年5月15日讯】小时候大人常跟我们说，好好吃饭身体才会有营养。中国人还流传一句俗话：“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚饭要吃少。”其实，一日三餐是非常重要的，晚餐也是必不可少的。日本人的平均寿命要领先于世界上其他国家，这和他们的晚餐习惯有非常大的关系，其实我们可以学习一下他们的晚餐习惯，这样可以更利于长寿。

晚餐早吃

现在人们的工作比较繁忙，很多人的晚餐时间不规律，一般中老年人会把晚餐的时间定于下午5:00，年轻人下班比较晚，可能把时间定在晚上7:00~8:00之间，但是经过专家的研究表明，只有在睡前三四个小时把晚餐吃完，可以更好的给胃部充分的消化时间，也不会使食物在肠胃内堆积太多避免身体肥胖，也不会因为消化不良产生失眠。

晚餐荤素搭配合理

有的人为了减肥餐，晚餐只会选择吃蔬菜和水果，认为这样可以减少热量的摄入，其实这是一种错误的吃饭饭，吃晚餐可以多吃蔬菜，少吃肉，适当的多吃主食，可以更好的给身体补充营养，蔬菜大量的摄入也有助于消化，起到减肥的作用。

晚餐吃七八分饱

吃完晚餐再消化完之后我们就可以进行睡觉了，不会像午餐那样吃完后还要进行大量的脑力劳动和体力劳动。所以说晚餐不必要吃太多，可以根据个人的体质和消化量来进行决定分量，一般选择七八分饱是比较好的，这样不会产生饥饿感，也不会因为吃不够食物缺乏营养，所以说在晚餐的时候可以选择吃7分饱，这样不仅有利于减肥，而且还你一个健康的身体。

吃饭顺序

中国人一般不太讲究饮食，但是日本人在饮食上是比较讲究的，吃饭时他们也会尊重秩序，吃饭的时候最养生的方法是先吃菜再吃肉，然后吃主食在使用蔬菜之后会让我们有饱腹感，这样可以减少肉类和主食的摄入，减少身体摄入的能量，蔬菜也有利于进行消化食物加快身体的新陈代谢，减少各种各样的疾病。