预防脑梗护血管 谨记：动3处 补3物 喝3水(组图)

长期饮用菊花茶，对防治高脂血症和动脉硬化有较好的效果。（图片来源：Adobe Stock）

预防脑梗，保护血管的健康非常重要，日常生活中有简便的方法，谨记：动3处、补3物、喝3水，助力血管健康。

动3处

1、颈部

搓热双手，按摩颈部的两侧。每次按摩20下，速度可以稍微快一些。

功效：缓解颈部血管硬化的情况，帮助改善大脑的供血量。

2、张嘴

将嘴巴最大限度的张开，一开一合，牵动脸上全部的肌肉，每次做30下即可。

功效：加速颜面血液回流，延缓人体局部组织器官老化，可以使头脑清醒、振奋精神。

3、动脚

脚部堪称人体的“第二颗心脏”，经常锻练脚部，尤其适当健走对身体很有好处。

运动腿脚可增加心肺功能，刺激经络，循环血液，还能起到预防高血压、高血脂，进而预防心梗、脑梗发生的效果。

补3物

1、维生素C

维生素C：对于增强血管的弹性，改善动脉粥样硬化有帮助。其具有很强的抗氧化性，可防止自由基对人体的伤害，从而预防衰老。

食物来源：橙子、草莓、猕猴桃等。

2、前列腺素A

常吃含前列腺素A的食物，如洋葱等对心脑血管有很大的益处。（图片来源：Adobe Stock）

前列腺素A对心脑血管有很大的益处，长期食用可降低血液的黏稠度，减少血管压力和损伤，预防血栓形成，防止动脉粥样硬化的发生。

食物来源：洋葱等。

3、α－亚麻酸

α－亚麻酸是一种人体必需的脂肪酸，必须从食物中摄取，是人体不能自行合成的重要物质，有助于预防心梗、脑梗。α－亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA有“血管清道夫”美称，可分解血管上多余的脂肪，对前列腺素A清除血液垃圾，增加血管通透性，清除有害心血管的物质很有好处。

食物来源：苏子油、核桃油、秋麻仁油等植物油。苏子油的含量高达66％以上，是目前世界上所知食物中α－亚麻酸含量最高的。

喝3水

1、绿茶

绿茶含黄酮类成分，有抗氧化的功效，能防止血液凝块、血小板聚集等，降低血管疾病的风险。

经常喝绿茶也能抑制血小板凝集，降低动脉硬化的发生率。

2、菊花茶

菊花为菊科植物菊的头状花序，性微寒、味甘、苦。可抗血栓、清肝明目、消炎解毒、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂功效。长期饮用，对防治高脂血症和动脉硬化有较好的效果。

3、华花苗苦丁茶

荷叶：含黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液黏稠状态，降脂、降压，预防血栓的形成。

苦丁：就是小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风、降低血压，对高血压患者有很大的好处。

华花苗：又称蒲公英、婆婆丁。其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，帮助改善血脂，有益心血管健康。

三者搭配，能促进身体排毒，降脂、降压、改善血液黏稠，还能稳定血压，保护血管的健康。