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预防感冒增强免疫力 饮食可以“帮大忙”(组图)

2021-03-25 07:00 桌面版 正體 0
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平时可以适当吃些富含维生素C的食物,如草莓、橘子、鲜枣、猕猴桃、绿色蔬菜、水果等。
平时可以适当吃些富含维生素C的食物,如鲜枣、猕猴桃、绿色蔬菜、水果等。(图片来源:Adobe Stock)

春季天气不稳,感冒的人数颇多,中医学说认为经常感冒的人可能是肺气不足所引起的。当人体肺气不足的时候,卫外失司,外邪入侵,尤其秋冬季节风寒侵袭更容易感冒。想要身强体健,预防感冒,根本之道在于增强免疫力

中医3种方法增强免疫力

1、补肺气

补肺气是一个最直接的方法,可以用黄芪、人参、党参等泡水喝,如果平时容易口干的话,不妨搭配一些西洋参或麦冬、百合等。如果觉得耗时,可以直接买玉屏风颗粒或补肺丸,可收补肺、益气、固表的功效。

2、补肾气

中医所谓“金水相生”,就是在补肺的同时兼补肾气,或是通过补肾气来滋补肺气,达到肺气充盛,卫外固表的效果。服用金匮肾气丸或七味都气丸均能收效。

3、补脾胃

补脾胃在中医叫“培土生金”。中医五行学说,土生金,脾为土,肺为金,故健脾胃有助于补肺。我们可以服用补中益气丸、参苓白术颗粒或六君子丸等,都能发挥培土生金的作用。

中医认为五脏六腑相生相克,彼此互生互用,都有连带关系。容易感冒的人,身体的问题可能不只是肺气不足,也可能累及脾胃或肾脏,出现不思饮食,或是消化不好,腰酸、怕冷等症状。

补充这些营养素可增强机体免疫力

增强免疫力需要补充些什么呢?从营养学的角度来说,一般而言补充锌、硒、维生素A、维生素C、蛋白质比较有价值。

1、富含锌的食物

锌是对免疫力影响最大的微量元素,能促进胸腺、淋巴结等免疫器官的发育,还具有直接抗击某些病毒、细菌的能力,从而减少患病机率。食物补锌的方法可以适当多吃些豆类、小米、花生、萝卜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、大白菜等富含锌的食物。

2、富含硒的食物

硒能帮助我们清除体内自由基,排除体内毒素,抗氧化,有效抑制过氧化脂质的产生等,增强机体免疫功能。日常饮食可以适当吃一些富含硒的大米、花生、蘑菇、黑豆、紫薯等。

3、富含维生素A的食物

常见富含维生素A的食物有蛋黄、胡萝卜、动物肝脏,和黄色的水果等。
常见富含维生素A的食物有蛋黄、胡萝卜、动物肝脏,和黄色的水果等。(图片来源:Adobe Stock)

维生素A有助于促进免疫球蛋白的合成,提高淋巴细胞的活性,刺激T淋巴细胞增殖,对于机体免疫力的提升有所帮助。常见富含维生素A的食物有蛋黄、胡萝卜、动物肝脏,和黄色的水果等。

4、富含维生素C的食物

维生素C对免疫力的提升也有很大的帮助,因此有很多人会说多喝柠檬水可养生。但是,过酸的饮料对胃肠道的刺激较大,要小心。平时可以适当吃些富含维生素C的食物,如草莓、橘子、鲜枣、猕猴桃、绿色蔬菜、水果等。

5、富含优质蛋白的食物

日常饮食补充丰富的优质蛋白质,是为我们的免疫系统提供物质的基础。适当摄取一些优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼类、大豆和豆制品等,对提升机体的免疫力帮助很大。

除了食用以上这些有助于提高免疫力的食物外,还要注意适量运动、饮食规律和充足的睡眠,如果睡眠不好,作息不规律,也容易导致免疫力低下,引起感冒。

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