3种食物和4种运动 帮你养出一个好肾(组图)

新鲜山药平补顾胃，有助调整消化和内分泌系统。（图片来源：Adobe Stock）

中医将肾脏视为生命之源，作为人体的“先天之本”，肾脏的强壮与否攸关人体健康。平时如何养肾？以下介绍给大家3种养肾食物和4种有益于肾脏的运动，帮助你养出好肾。

3种养肾食物

1、山药

新鲜山药平补顾胃，有助调整消化和内分泌系统。山药煮粥最好，可解决腹胀的副作用。

2、枸杞

枸杞可滋补肾气抗老化，营养丰富，含有高量抗氧化物。一天不要吃太多，若服用隔天出现眼屎多的状况，表示枸杞量太多、太躁热，宜减少用量，或加入菊花泡茶。

3、茯苓

茯苓可健脾胃、镇静安神、滋补肝肾和增强免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

茯苓是一种长在松树下的真菌，可以健脾胃、镇静安神、滋补肝肾和增强免疫力。茯苓可熬汤、磨粉泡牛奶或加入粥中食用。

4种运动养好肾

1、踮脚

经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，可以起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效，帮你赶走脚跟疼痛。平时经常踮踮脚，让肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。

2、踢毽子

踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用，有助于提升肾脏功能。

踢毽子除了能提升肾脏功能外，还能帮助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。但是要注意饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠的不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬，也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了，就可以停止。

3、走猫步

怎么“走猫步”呢？猫步顾名思义就是猫的走路方式，特点是双脚脚掌走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定后，再将身体重心前移，换右脚做相同的动作。走猫步可以间接对会阴穴起到按摩作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。

4、十指梳头

十指梳头对于治白发的效果很好，现在有很多年轻人头发也开始变白了，这和年轻人压力大，肾精不足有关系，可以采用十指梳头方法来缓解。

方法是：松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。梳理后，再用十指指肚均匀的揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右，全部揉搓到。最后，挤压头皮，用适当的力量对头部进行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免挤伤头皮。