科学合理的运动和体重控制，可以促进尿酸在体内的代谢。
尿酸是人体分解嘌呤、排放到血液中的一种代谢废物。大多数尿酸能够溶解在血液中，并跟着血液循环送往肾脏、随着尿液排出，而如果饮食摄取过多的嘌呤，也会使尿酸增加。在中国，大约13％的人有高尿酸，也就是说，八分之一的人有高尿酸。尿酸的一部分来自我们的饮食，另一部分来自我们身体的新陈代谢。高尿酸有什么危害？大家应该了解一下。
尿酸过高 一般会出现3种症状
1、关节痛
许多人有关节肿胀和疼痛的症状。很多人都是认为这只是过度疲劳造成的。事实上，它可能是由尿酸过高引起的。尿液中的酸通过血液传播。如果尿酸过高，会在血液中形成晶体，在体内沉淀。血液被输送到身体的关节，晶体会随着血液流向关节，引起关节肿胀，容易导致关节病变。
2、容易肥胖
随着尿酸水平的升高，体内血液流动会逐渐减慢，甚至可能不流动。随着血液循环减慢，人体新陈代谢也随之减慢。我们从食物等获得的脂肪很容易积聚，就容易导致肥胖。
3、肾脏疾病
当尿酸浓度增加时，如果达到一定的饱和状态，尿酸晶体会在肾脏中沉淀，容易导致肾结石等肾脏疾病。另外，如果肾小管堵塞，会导致很多疾病，很可能出现无尿等情况。
控制尿酸 不妨尝试以下方法
建议每天饮用2000毫升以上的温开水。
1、多喝温水
建议每天饮用2000毫升以上的温开水。降低血清尿酸需要积极控制饮食，严格控制饮食可使尿酸降低60％左右。假设病人的血尿酸是540，通过饮食干预，尿酸可达到480。只要你坚持下去，控制尿酸并不难。
2、常锻炼
运动对控制尿酸非常重要，因为很多人超重，导致尿酸异常。对于高尿酸患者，科学合理的运动和体重控制，可以促进尿酸在体内的代谢。一般来说，散步、游泳、骑自行车和瑜伽是最合适的运动。
3、多吃水果蔬菜 补充碱性食物
多吃些酸碱平衡的蔬菜，对身体的酸碱平衡很有帮助。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
尿酸高的大部分是吃的，当然也可以通过调整饮食来稳定体内尿酸的水平。在这个时候多吃些酸碱平衡的蔬菜，对你身体的酸碱平衡很有帮助，因为在酸性环境中更容易结晶。
很多人的尿酸异常是因为饮食问题，总是喜欢喝饮料等，也喜欢吃一些高嘌呤的食物，这样长期下来很容易形成高尿酸。这种饮食很不健康，如果你想保持尿酸水平，应该多注意以上提到的方法。另外，定期体检的习惯对健康有很大的好处。
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