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如何缓解焦虑?8种食物有效(组图)

 2021-01-14 11:00 桌面版 正體 打赏 0

缓解焦虑的八种食物
只要选择合适的食物、吃法得当,就能有效缓解焦虑

除了冥想、运动等方法,食疗也能缓解焦虑,只要选择合适的食物、吃法得当,就能有效缓解焦虑。以下8种食物即能缓解焦虑。

菠菜

菠菜含丰富的叶酸。科学研究发现,人体缺乏叶酸会导致大脑中的血清素减少,引起焦虑、失眠等症状。因此,焦虑症患者多补充叶酸能有效地缓解病情。许多绿色蔬菜中都含有叶酸,其中以菠菜的叶酸含量最为丰富。

大蒜

德国一项研究表明,焦虑症患者吃了大蒜之后,原来的疲倦、易怒、焦躁等症状会大幅减轻。

缓解焦虑的八种食物
樱桃具有改善睡眠的功效。

樱桃

樱桃内含的花青素能够有效降低炎症发生,具有改善睡眠的功效。对于有顽固性失眠的焦虑症患者来说,多吃樱桃是不错的选择。

低脂牛奶

低脂牛奶能够减轻紧张、暴躁、焦虑等症状。有实验证明,让一百名焦虑症患者连续饮用低脂牛奶三个月后,八十名患者的焦虑症症状有明显好转。

全麦面包

摄取碳水化合物后会产生血清素(快乐荷尔蒙),可使人镇定、舒缓压力。而全麦面包的消化时间长,镇定效果相对更持久。

香蕉

香蕉中含有生物碱,可振奋精神,提高自信心,同时内含的大量色胺酸、维生素与碳水化合物,是制造血清素的秘要物质,可使人精神振奋,减少焦虑的发生。

缓解焦虑的八种食物
深海鱼富含Omega-脂肪酸。

深海鱼

研究显示,居住在海边的人幸福感更强。这不仅仅是因为大海让人心情舒畅,关键在于因海产丰富,附近居民经常吃鱼。哈佛大学的研究指出,深海鱼中的Omega-脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

葡萄柚

葡萄柚里含有丰富的维生素,不仅可以维持红血球的浓度,让身体具有较强的抗压性,还是制造多巴胺与正肾上腺素的重要成分。

缓解焦虑的八种食物
焦虑时应少吃重口味、高脂及咖啡因饮料。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

焦虑时不能吃的食物

太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕等含糖量很高,虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。

高脂食物

霜淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物的脂肪含量高,食用后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起食用,不但会让人觉得非常疲惫,还会影响晚上的睡眠品质。

高盐分的食品

在焦虑时吃含盐量高的食物,如一些罐头食品,还有香肠、卤味等腌制品,会使身体循环能力减弱,从而减慢新陈代谢,精神显得更加疲惫。

辛辣的食物

辛辣的食物会给人造成很大的刺激,从而干扰睡眠。

咖啡因饮料

适量饮用含咖啡因的饮料可提精,也能舒缓紧张感。但过量时,会使肾上腺素增加分泌,反而使人更加烦躁,另外,咖啡因饮料也会严重影响到睡眠品质。

当出现焦虑,以上这些食物和饮料请尽量避免食用。

 

本文由世茂出版社授权刊载,摘自《焦虑不是你的错:走出恐慌泥潭,缓解不安的练习》,作者:陈志林。
 

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