中年以后 男人少做2种运动 已经不适合你了(组图)

过了45岁之后的中年男性，身体对于运动的要求更加需要讲究。

大家都知道适量运动是对健康有益的事，而且需要有耐心、毅力，坚持去做，尤其是对于平时久坐，或者是压力比较大的男人来说，运动更是不能缺少。

坚持运动可以保持健康的身体和心理状态，使中年男性呈现出年轻的状态。可是，关于运动，大家又了解多少呢？在不同年纪，男人的运动也要择优选择，尤其是过了45岁之后的中年男性，身体对于运动的要求更加需要讲究。以下2种运动，超过45岁的话尽量少做，已经不适合你了。

男人45岁后少做2种运动

1、暴走

长时间暴走会变成一种负担，尤其是会觉得膝盖受不了，出现疼痛。

有些人认为坚持暴走这项运动，会让男人看起来更有精神，就连体质也会变得很好。但其实这一切都是表象，因为过了45岁，男人的身体也开始走下坡路了。

暴走对膝关节的要求很严苛。若是长期坚持暴走，很可能会磨损膝关节，因为暴走对速度的要求很高，远比正常走路要快的多，而且路程还比较远。中间需要马不停蹄的行走，坚决不允许出现休息，所以体力方面会有些吃不消。

再加上进入中老年之后，男人身体中的钙流失速度也会加快不少，很容易出现骨质疏松。长时间暴走会变成一种负担，尤其是会觉得膝盖受不了，出现疼痛。所以为了膝盖和腿部考虑，还是不要再做消耗如此大的运动。否则会大大减少膝盖的寿命，造成很多膝关节的问题出现。

2、仰卧起坐

仰卧起坐靠的是腰部力量，所以对腰椎有很大伤害。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

年轻的时候，许多男人为了更好的保持体形，尤其是让腹部看起来更漂亮，经常会比赛做仰卧起坐，但是过了45岁还是要慎重做。因为仰卧起坐靠的是腰部力量，所以对腰椎有很大伤害。年龄大了，可能身体的骨头也没有年轻时那么坚硬结实，很容易扭到腰部。

因此中年以后，男人不要多做跟腰部有关的动作，包括久坐也要尽量改掉。刚进入中老年阶段，身体各方面素质还算可以，所以觉得做仰卧起坐没有那么大的影响。但其实所有的伤害都是累积出来的，暂时可能没有明显的变化，不过随着年龄增大，腰部会有明显的不适感。

所以，到了一定的年龄就不要再逞强，虽然心劲还在，但是身体却会有明显的变化。年轻时锻练是为了保持更好的状态，但是老了之后，身体的机能也会开始老化。这时，不合适的运动就是给身体增加负担。

45岁以后的男人尽量不要再做那些动作幅度过大，而且强度过大的运动。另外，其他过于消耗体力和身体氧气的运动，也要开始停止，避免身体负荷过大。平时的锻练也要“稳中求胜”，建议选择一些比较轻松的项目，例如跑步和打羽毛球等等。