整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
头痛、颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……这些上班族常有的日常疼痛，你经历过吗？
有什么方法可以缓解疼痛呢？身体上的“止疼开关”在哪里？
上班族的常见疼痛
1、头痛
在封闭的办公室里，整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
建议：眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。
2、手腕痛
频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标。其次，鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息5分钟。
3、眼睛痛
由于光线、视角和萤幕设置等原因，35％的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。
建议：使用电脑时，应将萤幕放在至少60厘米远。每20～30分钟，眼睛望向远处，放松一下。增加户外活动的时间，或者进行如桌球、羽毛球等运动。
4、手指痛
手指关节表面覆盖有厚度为1～2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。
建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟，最好就停下来，活动手指、手腕，若出现轻度不适，及时热敷。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。
5、腿痛
坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。
建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。
6、腰痛
长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅，在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。日常可以适当参加体育锻炼，劳逸结合。
7、臀部痛
很多人久坐都会出现臀部痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。
建议：每工作一小时，就应走动一下，经常去户外活动。
8、颈椎痛
对着电脑工作，建议把电脑电视屏位置抬高几公分，预防颈椎病发生。
日常办公室一族会长时间对着电脑工作，由于颈部较长时间不活动，容易使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成颈椎病。
建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部尽量挺直。
9、肩痛
在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。
身体“止疼开关”
我们身上有许多“止疼开关”，可以通过按压等方式，帮助缓解疼痛。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
生活中，我们经常会遇到一些疼痛，有的与疾病有关，有的与生活习惯有关，其实我们身上有许多“止疼开关”，可以通过按压等方式，帮助缓解疼痛。
1、头痛开关——揪揉眉间
两眉间有个“印堂穴”，按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。
2、背痛开关——搓捂后腰
背痛时，用双手搓搓后腰，腰酸背痛的症状会有所改善。特别是脊椎两旁，经常按摩有助于缓解腰酸背痛。
3、牙痛开关——按虎口或下关穴
牙痛总会让人坐卧不安，此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”附近，即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时，应朝小指方向用力，这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方，颧骨与下颌之间的凹陷处，即下关穴。
4、肩痛开关——提揉“肩峰”
揉肩除了能舒活肩部气血，还能按压“肩井穴”，即胸部正上方与肩线交接、肩部最高处，多多按压有助于缓解肩膀酸痛、落枕等症状。
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