Quantcast

上班族的9種常見疼痛 你中招了嗎?(組圖)

2020-10-19 20:00 桌面版 简体 0
    小字

整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

頭痛、頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……這些上班族常有的日常疼痛,你經歷過嗎?

有什麼方法可以緩解疼痛呢?身體上的「止疼開關」在哪裡?

上班族的常見疼痛

1、頭痛

在封閉的辦公室裡,整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議:眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。

2、手腕痛

頻繁使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痺、無力等症狀。

建議:用滑鼠時,手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠。其次,滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時,最好休息5分鐘。

3、眼睛痛

由於光線、視角和螢幕設置等原因,35%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。

建議:使用電腦時,應將螢幕放在至少60厘米遠。每20~30分鐘,眼睛望向遠處,放鬆一下。增加戶外活動的時間,或者進行如桌球、羽毛球等運動。

4、手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。

建議:有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲,但每十幾分鐘,最好就停下來,活動手指、手腕,若出現輕度不適,及時熱敷。用觸屏手機要注意適度,在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。

5、腿痛

坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發酸脹、麻、疼。

建議:每半小時就要在辦公室裡走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。

6、腰痛

長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。

建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅,在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。日常可以適當參加體育鍛鍊,勞逸結合。

7、臀部痛

很多人久坐都會出現臀部痛的情況,這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向後凸,從而形成一個正常的生理彎曲。

建議:每工作一小時,就應走動一下,經常去戶外活動。

8、頸椎痛

對著電腦工作,建議把電腦電視屏位置抬高幾公分,預防頸椎病發生。
對著電腦工作,建議把電腦電視屏位置抬高幾公分,預防頸椎病發生。

日常辦公室一族會長時間對著電腦工作,由於頸部較長時間不活動,容易使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉困難,更易發展成頸椎病。

建議:把電腦電視屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。另外,操作電腦時,腰部盡量挺直。

9、肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。

建議:兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

身體「止疼開關」

我們身上有許多「止疼開關」,可以通過按壓等方式,幫助緩解疼痛。
我們身上有許多「止疼開關」,可以通過按壓等方式,幫助緩解疼痛。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

生活中,我們經常會遇到一些疼痛,有的與疾病有關,有的與生活習慣有關,其實我們身上有許多「止疼開關」,可以通過按壓等方式,幫助緩解疼痛。

1、頭痛開關——揪揉眉間

兩眉間有個「印堂穴」,按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。

2、背痛開關——搓捂後腰

背痛時,用雙手搓搓後腰,腰酸背痛的症狀會有所改善。特別是脊椎兩旁,經常按摩有助於緩解腰酸背痛。

3、牙痛開關——按虎口或下關穴

牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在「虎口」附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。

4、肩痛開關——提揉「肩峰」

揉肩除了能舒活肩部氣血,還能按壓「肩井穴」,即胸部正上方與肩線交接、肩部最高處,多多按壓有助於緩解肩膀酸痛、落枕等症狀。


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用($68美元/年),成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


Top