长白发缺少哪些营养素？4个原因要重视(组图)
如果年龄不大就开始长白头发，是什么原因呢？
年纪老了，出现白头发是自然不过的事情了，但现在有很多中青年人，也开始出现白头发的问题，如果年龄不大就开始长白头发，是因为身体缺乏营养了吗？到底应该补充什么维生素呢？
头发是怎么变白的？
我们通常谈到的头发，是生长在头皮外侧的毛发，实际上在头皮内部，还有头发的一部分，被称作“毛根”，毛根通常是包裹在毛囊中，毛囊最下方的部位呈球形，被称作毛球。毛球中含有毛母细胞，毛母细胞会不断的繁殖增加，就会出现毛发的生长，我们的头发之所以是黑色的，是因为在毛母细胞的周围，还有一些能够产生黑色素的细胞，在头发生长的过程中，黑色素进入头发，使得头发变成黑色，也就是说，我们的头发生长过程中，如果没有黑色素的参与，长出的头发应该都是白色的。
之所以会出现白头发的问题，是因为黑色素不足，这种不足可能是生成黑色素的原料不足，也有可能是生成黑色素的细胞减少或丧失等，在头发的“生产”过程中，没有加入该进入头发的黑色素，头发自然就变白了。
因此，头发变白可能是缺乏相关的营养，但也有可能是遗传、内分泌、外界环境影响等多种方面的影响。
长白头发应该补充的维生素
除了B族维生素以外，水溶性的维生素C、脂溶性的维生素A和维生素E，也是很重要的维生素。
维生素对头发颜色的影响其实并不大，我们先来说一下黑色素的产生过程：黑色素生成的起始原料是一种氨基酸——酪氨酸，酪氨酸在酪氨酸酶的作用下，经过进一步的氧化，最后在多种酶以及结构蛋白的作用下，经过多步转化，才会转为黑色素，在这个过程中，通常老年人的头发变白，是由于人体逐渐衰老，酪氨酸失活而导致的，而中青年人的头发变白，则往往是由于多种原因所导致的。
如果从营养缺乏上来说，可能与毛发生长有关的，与黑色素产生有关的维生素，一般考虑B族维生素，B族维生素中的维生素B1、B2、B5、B6等成员，都是有助于毛发健康的维生素。对于促进和改善毛囊健康，除了B族维生素以外，水溶性的维生素C、脂溶性的维生素A和维生素E，也是很重要的维生素，但需要注意的是，这些脂溶性的维生素营养，不宜长期过量摄入，过量摄入反而可能导致反作用。因此，对于维生素的补充来说，长白发的人还是应该注意充足、均衡和适量，不要因为维生素不足而影响毛发健康。
除了维生素以外，有研究发现，人体的黑发中含有铜、钴、铁等微量元素，如果体内缺乏这些微量元素，也有可能会影响黑色素的生产，导致出现长白发的问题，因此，除了要注意维生素的营养补充以外，也建议对于这些微量元素要注意补充，如果长期缺乏，也会导致白头发的产生。
长白头发的其他影响因素
除了营养缺乏以外，导致白头发出现的原因还有很多，对于出现白头发的问题，也应该更多的综合考虑各种可能的影响因素。
1、遗传的原因
有些人是家族性的“少白头”，自身毛球中的黑色素细胞数量不足或活性不够，自然就会出现白头发的问题。
2、环境因素的影响
缺少铜、铁等微量元素头发会变白，而当镍等重金属元素污染对人体造成影响时，也会造成白头发的问题，因此，出现白发，还要注意是否因为环境重金属污染所致。
3、内分泌因素的影响
黑色素的产生与内分泌有密切关系，一些内分泌方面的疾病问题，如脑垂体机能下降，甲状腺功能亢进等，还有一些药物影响内分泌，植物神经系统，都有可能影响头发健康，导致白发的增多。
4、精神因素的影响
长期焦虑、压力、用脑过度等，都有可能影响人的毛发健康。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
长期焦虑、压力，以及熬夜、劳心、费神、用脑过度等情况，都有可能影响人的毛发健康，因为劳神过度或长期紧张而导致头发早白的情况也非常多见。
所以说，中青年人长出白头发，并不一定是缺乏营养的原因，上述的这些因素，都值得好好评估和考虑，如果找到相关的原因，可以及时纠正，白发还有可能重新变黑，合理均衡的营养补充，良好充足的睡眠，平和健康的心态，保持合理的用脑强度，避免重金属及其他方面的污染等，做好这些方面，都有助于毛发健康，是减少出现“少白头”风险的健康生活方式。如果能够尽量做到，长期保持合理健康的生活方式，不管是对于预防白头发，还是整体身体健康，都是非常有益的。