降压又舒心 再忙也要给自己时间做这件事(组图)

研究发现静坐冥想有益心血管健康及降血压。（图片来源：Adobe Stock）  

有多长时间，没有好好静下来与“自己”相处？面对各种资讯的刺激与诱惑，容易使人的思绪混乱、压力紧绷及睡眠品质下降，身体连带出现许多不适。其实对心灵有益的事物，是药物以外的最佳治疗选项，冥想（又称打坐、静坐）便是其中一种方法，在2017年美国心脏学会曾发表声明，指出冥想可能有助减少心脏疾病风险，其他研究则指出静坐可以适度降低血压。

静坐冥想改善心血管功能

据2017年9月发表在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）上的声明指出，练习冥想可能有助于降低罹患心脏病的风险。

专家们回顾了过去二十年来发表的57项研究，分析了不同类型的冥想对血压、心理压力、动脉粥状硬化和戒烟等心血管风险因子的效果，结果发现冥想能够改善与心脏病有关的许多因素，可作为心脏的保健活动。

麻省总医院身心医学研究所的约翰･丹宁格（John Denninger）博士指出：“冥想不仅可以改善您的心脏功能，而且定期练习可以提高生活素质，并激发人们保持许多有益于心脏的习惯，像是均衡饮食、充足睡眠和保持规律的运动。”

静坐冥想除了有益于心血管功能，也有助于调降血压。2013年美国心脏协会发表在《高血压》（Hypertension）上的一项声明表示，众多研究发现冥想可以适度降低血压。以9项研究结果汇整分析发现，静坐可使平均收缩压（读数中的最高值）降低4.7毫克汞（mm Hg），舒张压（最低值）降低3.2 mm Hg。

静坐冥想中可体验宁静所带来的力量与身心上真正的放松。（图片来源：Adobe Stock） 

精神内守 病安从来

静坐冥想使人从心灵上调节，改变压力的应对方式，放松心情可降低体内皮质醇等“压力荷尔蒙”浓度，进而影响心血管功能，使身体调整到最佳状态。过去不论佛家、道家或瑜伽，对于静坐都非常重视，中国的医学经典《黄帝内经》中提到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来！”在追寻健康时，或许不要急着向外去求，试着“无视无听，抱神以静”，从静坐冥想中体验宁静所带来的力量与身心上真正的放松，各种无谓的欲望和忧虑，自然而然的离我们远去，疾病也就不会来搅扰。

静坐冥想如何开始？

静坐冥想的方式及种类众多，简略的打坐方式如下：

1、安静地坐着，散盘、单盘或双盘皆可。

2、上身保持挺直，双手交叉轻放在肚脐处。

3、闭上眼睛，慢慢呼吸，放松全身肌肉。

4、沉心静气、排除杂念，每当思绪漂移时，不要气馁，继续练习静下心来即可。

5、每次至少持续5到10分钟，然后逐渐增加时间和频率，直到每天至少可以进行20分钟以上。

再忙，每天也要给自己腾出时间静坐冥想，哪怕只有5分钟也好，无论多么短暂，都能够帮助心神安定。练习静坐冥想的初期不容易静下来，建立自己的信心，设定静坐冥想的时间表，如早晨醒来或者就寝前等常规活动时间，日复一日的坚持，便可将静坐冥想变成生活的习惯。