降壓又舒心 再忙也要給自己時間做這件事(組圖)

研究發現靜坐冥想有益心血管健康及降血壓。（圖片來源：Adobe Stock）  

有多長時間，沒有好好靜下來與「自己」相處？面對各種資訊的刺激與誘惑，容易使人的思緒混亂、壓力緊繃及睡眠品質下降，身體連帶出現許多不適。其實對心靈有益的事物，是藥物以外的最佳治療選項，冥想（又稱打坐、靜坐）便是其中一種方法，在2017年美國心臟學會曾發表聲明，指出冥想可能有助減少心臟疾病風險，其他研究則指出靜坐可以適度降低血壓。

靜坐冥想改善心血管功能

據2017年9月發表在《美國心臟協會雜誌》（Journal of the American Heart Association）上的聲明指出，練習冥想可能有助於降低罹患心臟病的風險。

專家們回顧了過去二十年來發表的57項研究，分析了不同類型的冥想對血壓、心理壓力、動脈粥狀硬化和戒菸等心血管風險因子的效果，結果發現冥想能夠改善與心臟病有關的許多因素，可作為心臟的保健活動。

麻省總醫院身心醫學研究所的約翰･丹寧格（John Denninger）博士指出：「冥想不僅可以改善您的心臟功能，而且定期練習可以提高生活素質，並激發人們保持許多有益於心臟的習慣，像是均衡飲食、充足睡眠和保持規律的運動。」

靜坐冥想除了有益於心血管功能，也有助於調降血壓。2013年美國心臟協會發表在《高血壓》（Hypertension）上的一項聲明表示，眾多研究發現冥想可以適度降低血壓。以9項研究結果彙整分析發現，靜坐可使平均收縮壓（讀數中的最高值）降低4.7毫克汞（mm Hg），舒張壓（最低值）降低3.2 mm Hg。

靜坐冥想中可體驗寧靜所帶來的力量與身心上真正的放鬆。（圖片來源：Adobe Stock） 

精神內守 病安從來

靜坐冥想使人從心靈上調節，改變壓力的應對方式，放鬆心情可降低體內皮質醇等「壓力荷爾蒙」濃度，進而影響心血管功能，使身體調整到最佳狀態。過去不論佛家、道家或瑜伽，對於靜坐都非常重視，中國的醫學經典《黃帝內經》中提到：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來！」在追尋健康時，或許不要急著向外去求，試著「無視無聽，抱神以靜」，從靜坐冥想中體驗寧靜所帶來的力量與身心上真正的放鬆，各種無謂的慾望和憂慮，自然而然的離我們遠去，疾病也就不會來攪擾。

靜坐冥想如何開始？

靜坐冥想的方式及種類眾多，簡略的打坐方式如下：

1、安靜地坐著，散盤、單盤或雙盤皆可。

2、上身保持挺直，雙手交叉輕放在肚臍處。

3、閉上眼睛，慢慢呼吸，放鬆全身肌肉。

4、沉心靜氣、排除雜念，每當思緒漂移時，不要氣餒，繼續練習靜下心來即可。

5、每次至少持續5到10分鐘，然後逐漸增加時間和頻率，直到每天至少可以進行20分鐘以上。

再忙，每天也要給自己騰出時間靜坐冥想，哪怕只有5分鐘也好，無論多麼短暫，都能夠幫助心神安定。練習靜坐冥想的初期不容易靜下來，建立自己的信心，設定靜坐冥想的時間表，如早晨醒來或者就寢前等常規活動時間，日復一日的堅持，便可將靜坐冥想變成生活的習慣。