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中年时期多做这“2件事” 老了不易痴呆(组图)

2019-12-31 12:00 桌面版 正體 0
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生命在于运动,老年人要适当锻炼,如饭后散步,练太极拳等。
生命在于运动,老年人要适当锻炼,如饭后散步,练太极拳等。(图片来源:Adobe Stock)

什么是老年痴呆症?老年痴呆症是指发生于老年期或老年前期的一种慢性退行性脑变性疾病。老年痴呆症属于中医学的“呆病”、“健忘”、“虚劳”、“善忘”等范畴。老年痴呆症的起病隐匿,发展缓慢,逐渐加重。症状表现有记忆力下降、认知功能下降、失语、神情淡漠等。如果发展到晚期,个人生活完全不能自理,也会出现幻听、攻击他人的行为。

老年痴呆症是老年人中常见的疾病,在生活中我们会见到很多老年人有表情呆滞,变的糊涂,记忆力下降等,这就是因为他们患上了老年痴呆症。

瑞典哥德堡大学一项新研究表明,中年时期积极进行体力和脑力活动,有助降低痴呆风险。研究人员对800名瑞典女性进行了长达44年的跟踪调查,她们被按照参与脑力和体力活动的情况进行打分及分组。

1、脑力活动

脑力活动包括阅读、写作、听音乐会、参加合唱团等艺术活动以及做针线活等活动。44%的参与者被划分到低分组,56%的人被划分到高分组。

2、体力活动

每周4小时以上步行和骑自行车等,老了不易得痴呆。
每周4小时以上步行和骑自行车等,老了不易得痴呆。(图片来源:Adobe Stock)

体力活动包括每周4小时以上步行和骑自行车等,或有规律地跑步、游泳等,以及参与竞技运动。按此运动量衡量,17%的参与者被视为不活跃,82%的人被视为活跃。

研究期间,共有102人患阿尔茨海默病,27人患血管性痴呆,还有41人是以上两种情况同时存在的混合型痴呆。

据统计,脑力活动高分组比低分组患阿尔茨海默病的风险低46%,罹患老年痴呆(阿尔茨海默病、血管性痴呆、混合性痴呆全都包括在内)的总体风险低34%。体力活动活跃组比不活跃组患血管性痴呆的风险低52%,患混合型痴呆的风险低56%。

“这些结果表明,中年时开展体力和脑力活动,有助于预防老年痴呆,保持认知健康。”论文作者、哥德堡大学的詹娜・纳雅尔表示。

预防老年痴呆症还可从以下几点做起

1、调整饮食起居

良好的生活和饮食习惯很重要。居住的环境要舒适,保证老年人有良好的睡眠质量。饮食合理,营养均衡,戒烟禁酒。

2、适当锻炼

生命在于运动,运动不仅可以强身健体,还能愉悦心情。老年人要适当锻炼,如饭后散步,练太极拳等。

3、小心跌倒

头部摔伤会导致痴呆,老年人预防跌倒可以拄枴杖。

4、情志调节

现在很多老年人独居,缺乏子女的陪伴,可能产生孤独感,甚至出现抑郁。

老年人要保持乐观的心态,要多出门走走,培养一些业余爱好,多参与一些社区活动,动动脑,比如读书、写日记、玩游戏、唱歌比赛、下棋等等。

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