想比昨天更进步,诚实面对自己“负面想法”。(图片来源:Adobestock)
诚实面对自己“负面想法” 心理学家:找出你卡住的原因,才能每天都比昨天更进步!
许多年前的一个夏天,当我下定决心打造一个生气蓬勃的美丽花园时,这个概念给了我一些启发。在春天,我收起自己的借口,像是没有时间、脚边还有幼儿爬来爬去,根本不可能之类的,而经由好友的指导,着手在温室内的自制灯箱之下,种植幼苗。我和大儿子埃弗瑞斯每天都忠实地照顾这些植物,当每株小小的绿色幼苗发芽,把头探出地面时,我们就很高兴。我们帮它们浇水、换盆,也给它们很多的爱。儿子坚持我们得待在旁边吃午餐,确保植物们感觉被爱。等到终于能移植到室外的时候,我们也温柔且小心翼翼地执行。今年一定会是我们直接从后院丰收豌豆和羽衣甘蓝的一年!
经过了几个礼拜,一切都很顺利。我每天花时间浇水除草,豆子当然开始欣欣向荣。每天,我和儿子趁着宝宝睡午觉,采收豆子、嚼得津津有味的时候,我的心灵仿佛在飞舞。在繁忙的生活中,我每天为了专注在花园上而腾出的十五分钟,变成一个仪式,以纯粹的愉悦给我滋润。最能带给我快乐的,就是走到溪边去把两个水桶装满,然后在每株植物的根部慢慢灌溉。接着,雨季来临了。连着几个礼拜,每天都下着倾盆大雨。我在好几天的缺席后重返花园时,根本没想到眼前会变成这种景象:杂草的大暴走。杂草跟豌豆交缠在一起,仿佛要把羽衣甘蓝和小黄瓜勒死;杂草在豆丛中跳来跳去,也在南瓜园里笑开怀。我一丝不苟的纯手工给水,却不敌大自然几天的无差别灌溉系统。
你也许会想,这跟想法和疗愈过程有何关联?我来告诉你:当你脑中闪过一个负面念头时,你可以选择自己想要如何回应。如果你帮它浇水,它就会长大,就像我花园里那些不请自来的杂草一样。你越是持续帮它浇水,它长得越大。一旦你的负面念头长得像加州路边的杂草一样大时,就必须非常努力,才能连根拔除;你得双膝跪下,亲手去拉。要是这样还不管用, 就需要拿出铲子和干草叉,挖到削株掘根为止。借由学习如何有效地处理这种想法,在很多情况下,这代表不要给它任何水分,在刚发芽时就立刻把它摘掉,还容易得多。
每个念头都是一颗种子。你无法控制哪些种子要落在心智的花园中;它们不经允许也毫无预警,就随着人生这阵风的吹拂而抵达。举例而言,你可能和新生的宝宝快乐地度过一个早上,却倏地冒出这个想法:“如果我突然害他受伤怎么办?”在那一刻,你就握有决定权。你可以选择用更多的恐惧想法来为它浇水,像是:“天啊,我居然会有让自己孩子受伤的想法,这一定表示我心底其实没那么爱他。
如果我像着魔一样伤了他呢?我失控的话怎么办?”接着你就像当机一样,在初为人母的焦虑中慌了手脚;但你也能选择驾驭已经习以为常的恐惧反应,运用心智中理性的那个部分,告诉自己:“大部分的新手妈妈,有时一样会冒出那种想法。我累坏了,不知所措,但我知道我爱宝宝。此刻,我不会再多给这个想法任何一瞬间的注意;但当我有时间时,我会去找寻这个想法可能指向的,是我内心哪个需要关照的部分?”
同样地,我也曾和许多新手妈妈一起努力过,她们虽然深爱孩子,脑中却仍会闪过“我恨你”这个念头。每次解剖这个想法时,我们发现到的,都是“我恨你”的表面下藏着的,其实是“我讨厌这样:我讨厌自己一个人累得不成人形,手忙脚乱,不知道自己在做什么。”这些想法经常不是它们显现出来的表象,若我们能够妥善运用抉择的片刻,就能决定哪些想法应该抛诸脑后,哪些想法又是指向其他讯息或更深层需要的箭头与隐喻?
【练习】明辨你如何灌溉自己的想法
花一些时间,找出在下列的方式中,你是如何灌溉自己的想法?
1.谈论它,或是寻求确认感。
2.把该想法写进日志。如果使用得当,日志会是疗效强大的工具;但若你纪录的是那些想法本身,或是主要想法中暗藏的子集,你将继续受困在那个念头里。
3.上网搜寻。
4.不停思考、反刍,想法纠缠不去。
5.探究该思维。
现在,仔细想想你放任自己在这些寻求确认感的策略中,是什么感觉。你的焦虑暂时平息下来了吗?还是因此更严重了?现在暂停一下并想想─确实地把自己看清楚,不要沉浸在这些策略里,并且反其道而行,只需要好好观察这个想法,并且问你自己想要如何回应?
本文整理、节录自雪瑞儿・保罗(Sheryl Paul)《焦虑是礼物:24个练习,学习自我治愈技巧,拥抱真实的自己》一书,文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。
責任编辑: 皇辅 来源:看完这篇文章觉得
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