肾气充足了，自然能温养五脏六腑，让人精力充沛、筋骨强健，少生病。（图片来源：Adobe Stock）
肾为先天之本，肾气充足了，自然能温养五脏六腑，让人精力充沛、筋骨强健，使人少生病。掉发、腰酸背痛、睡不好等问题，都可能是肾不好的信号。你也有这些烦恼吗？不妨常按这几个“补肾穴”。
腰上有个“补肾开关”
中医学说认为，腰为“肾之府”，经常按揉我们的腰部，能帮助刺激腰部的穴位经脉，有助于调和气血，补肾固元。
腰部有一个补肾的关键穴位：肾俞穴，每天坚持按揉肾俞穴，能缓解腰痛，改善高血压、肾病、耳鸣、精力减退等症状。
定位：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。取穴时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于腰部，肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰穴位是命门穴，命门穴左右2指宽处，即为肾俞穴。
方法：双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。
脚底藏着保健要穴
双脚是人体的“第二心脏”，脚底穴位密集，汇集了多条经脉，这儿有一个保健要穴：涌泉穴。
脚心上的涌泉穴，是肾经经脉的第一穴。按揉此穴可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。睡眠质量差，平时难入睡的人，不妨多按揉此穴。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次，也可以双脚作相互交替的对搓动作。
耳朵上的“补肾穴”
中医典籍《养生方》说：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”
耳朵汇集了全身的经络，脏腑通过经络和耳朵相连。人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中不少穴位和肾脏有关。
适当按揉耳轮，可起到聪耳明目、补肾助眠、强身健体、健脑补虚等作用。同时，在揉的过程中，还能刺激到多处穴位，对五脏六腑都很有好处。
方法：揉搓耳轮：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。单指按压：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压到感觉发热、发红为止。
常见的补肾食物
1、羊肉
羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，具有补肾作用。但羊肉不宜和醋、茶叶同食，否则会降低效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。
2、羊肾、猪肾
羊肾又名羊腰子，富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。味甘性温，有生精益血、补肾功效。羊肾能“补虚损，阴弱，壮阳益肾”，主要适用于肾虚阳痿者食用。
3、虾、海参
虾能补肾，健旺肾气。（图片来源：Adobe Stock）
虾能补肾，健旺肾气。凡肾阳不足，比如腰脚酸软、阳痿、不育者皆可服食。海参能补益肾阳，亦为补肾佳品，肾虚者适宜服食。
4、山药、桑葚
山药健脾益肾，补虚固精，肾虚者适合时常食用。桑椹能补肝益肾，滋阴养颜，肾阴虚亏者尤宜食用。
此外，枸杞、韭菜、生蠔、核桃、黑芝麻等，都有补肾助阳的作用。
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