疫情期间补充维生素C有好处 但专家这么说(组图)

维生素C的摄取来源可以是蔬菜、水果，也可以直接服用维生素C片。（图片来源：Adobe Stock）

武汉肺炎疫情期间，摄入维生素C可作为临床应用于疾病治疗过程中的辅助性治疗手段。维生素C不存在抗病毒的“特效”，但有帮助机体维持正常免疫功能的作用，主要体现在两个方面：1、促进白细胞的吞噬功能；2、促进机体抗体的形成。

“促进白细胞的吞噬功能就是在加强白细胞的杀菌能力，促进机体抗体形成可以直接提高人体的抗病能力。”医生建议。

不仅如此，维生素C还参与胶原蛋白的合成，有利于机体的修复；促进铁和叶酸的吸收，从而改善缺铁及巨幼红细胞性贫血，然后间接提高人体抗病能力；其抗氧化功能还对心血管系统具有保护作用。因此在武汉肺炎流行期间，适量补充维生素C是有好处的。

但是维生素C也不能盲目吃。首先，补充维生素C必须适量，过量补充维生素C是会有危害的。

维生素C在被人体机体吸收后，产生的代谢产物中含有草酸盐，草酸盐过量会结晶引起泌尿系结石。同时，大剂量摄取维生素C还可能引起渗透性腹泻，造成机体脱水。

医生介绍，根据中国居民膳食指南的推荐，成人维生素C的推荐摄入量约为100mg/天，美国国家科学委员会（NRC）报告，长期摄入维生素C1000mg无不良反应。所以，即使是武汉肺炎流行期间，健康成人补充维生素C也不宜超过1000mg/天。

“维生素C的摄取来源可以是蔬菜、水果，也可以直接服用维生素C片。”建议从蔬果中摄入维生素C很丰富，也更安全，比如水果中维生素C含量高的有鲜枣，可达243mg/（100g可食部），还有番石榴、猕猴桃、山楂、橙子、草莓等。

蔬菜中含量高的有辣椒、花菜、芥蓝、苦瓜等。（图片来源：Adobe Stock）

蔬菜中含量高的有辣椒144mg/（100g可食部），还有野苋菜、芥蓝、豌豆苗、花菜、苦瓜等。日常生活中，只要能摄取足够的蔬果（如1斤蔬菜、半斤水果）是不需要额外补充维生素C的。

如果平时蔬果的摄入量过少，或身体已有缺乏，或机体有更高需求（如疾病状况下）则可以在膳食摄取外，再适当补充维生素C片200～500mg/天。

关于维生素C片的选择，单从维生素C的补充上来说，天然维生素C和人工合成的维生素C并无多大差别，均可选择使用。

其次，部分人群不要盲目跟风补充维生素C。患有糖尿病的人不宜自行服用维生素C药片，因为糖尿病引发的机体功能缺陷，会阻碍维生素C片进入人体后发挥功效，甚至可能对身体细胞带来伤害。

特别是糖尿患者本身因为血糖高而出现一些器官病变，在盲目的使用维生素C片后可能加重病情。正确的做法是在专业医生的指导下，首先通过食用蔬菜及水果补充维生素C，食物中除含维生素C外还有一些有益人体的植物化合物，相对于人工合成的维生素C药片，更利于营养素的吸收。

再有就是患有慢性肾病或者肾结石的人也不宜胡乱补充维生素C。医生强调，维生素C被人体吸收后，其代谢产物草酸盐，可形成晶体物质沉积下来，导致肾结石、梗阻，肾小管上皮细胞损伤等。

尤其是肾脏功能已经出现问题的人，可能会引起肾功能的进一步损伤。