打造健康的身心生活 三大支柱不可少(组图)

饮食、睡眠、运动是健康三大支柱。

导读：日本精神科医师片上彻也开设猫头鹰诊所，选在夜晚开业，这样不影响病人白天的学业或工作，不必专程为了看精神科请假，也就没人知道自己正在精神科就诊。另外片上彻也医师分享如何打造健康的身心生活，指出饮食、睡眠和运动乃是三大支柱。

想过健康生活的大前提是要有“规律作息”。

来猫头鹰诊所的人，有一半以上都没有规律的作息和理想的饮食习惯。例如，问他们：“平常都吃什么呢？”大多都会回答你：“都吃超商的微波食物。”另外，只吃零食果腹的人也很多。

如果是在预防生活习惯病的内科，应该会有“重新检视生活习惯”的小册子供人索取，但在猫头鹰诊所不会给病人这种小册子。但是，我会建议病人摄取食物纤维含量高的食物，增加肠道内的益菌。只吃零食或超商微波食品的人，我会建议他至少早餐要吃香蕉配牛奶。

睡眠是良好生活习惯的根基，非常重要。

另一个良好生活习惯的根基是睡眠。我会清楚询问病人早上都是几点起床，当天都过着什么样的生活。

生活节奏繁乱的病人，一整天都躺在床上，然后说他“睡不着”。要待在家可以，但是究竟是待在床上还是待在客厅却有很大的差别。真要选的话，当然是待在客厅比较好。从生活习惯上来讲，床铺最好是只用来睡觉的地方。因此，我会建议病人“要睡觉时再去床上”。

虽然有很多人都说自己有失眠的问题，但有的只是在床上醒着的时间很长而已，实际上还是有睡着。偶尔会遇到有人说：“生活太痛苦了，真希望一辈子都在睡觉。”我就会告诉他：“那对人类来讲是不可能的喔。”

如果只是因为睡太多而睡不着，却希望“再多睡一点”，我会向对方确认实际上究竟有多少时间躺在床上。以感觉来讲，许多人都说大概有二十个小时以上都在床上度过。

对于这些人，我会建议他们“跑完全程马拉松就能睡着”或者“从家里走来猫头鹰诊所就能睡着”。

实际上偶尔真的会有人照做。

疯狂熬夜易造成隔日失调。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

我认为重新检视生活习惯对治疗有很大的帮助。说着“睡不着”的人，如果是因为前一天疯狂熬夜到天亮，然后再睡到隔天下午，那晚上“当然会睡不着”。

我认为，必须询问病人的生活习惯，弄清楚对方是否有为了睡觉而做好准备。

饮食习惯也是相同道理，例如，对于无法不吃零食、或三餐吃太多的人，我会告诉他们：“那是因为没有其他事情可做，才会变成这样。”

初诊时，一见到病人的那一刻，我会将对方的气色、体型、身体姿势、是否两眼无神等外表可见的资讯纳入评估，再做各种适切的诊断。由于不见得每个病人都会将真实的状况据实以告，所以有时就无法判断。

举个极端的例子，例如，有人表示“不缺钱”，但却衣衫褴褛、鞋子破旧、指甲脏污，不禁让人怀疑“真的不缺钱吗”？

有位女性患者表示自己“有好好地吃饭”，却是骨瘦如材，步履蹒跚。虽然她说她自己有忧郁症，但从她的身材看来应该是三餐都没在吃。据我推测，恐怕背后的成因是因为厌食症，再从厌食症发展成忧郁症。

饮食、睡眠、运动是健康三大支柱

检视生活习惯时，基本上是三餐正常吃，并且有充足的睡眠。除此之外，良好的运动习惯也不可或缺。

如果无法照顾好饮食、睡眠、运动这三大支柱，不但称不上是真正的健康生活，连带地心灵也会变得不健康。

因此，只要跟来猫头鹰诊所就诊的病人聊到生活习惯的话题时，就不会离开这三大支柱。

‧每天都有按时吃三餐吗？

‧每天都有睡满七小时吗？（每周睡满五十个小时最为理想。五十除以七等于一天要睡满七小时。）

‧每天有走一万步吗？

调整好以上三大支柱，等病人下次回诊时再问他：“身体状况如何？”并依据实际状况做诊断。

初次来就医的病人，不管当时的状况看起来有多糟，都会利用心理谘商倾听病人的烦恼，并且确认是否有好好照顾三大健康支柱。只要其中一项不及格或通通不及格，就不会马上开始进行治疗。如果只是除掉表面的要素，也就是症状，或许暂时看起来好像变好了，但之后肯定又会复发。

首先，我会建议病人先调整生活习惯，这也是为了防止复发。既然生活的节奏已经混乱到某个程度，想要回到健康的生活使用一般的方法自然行不通。借由把生活习惯调整好，往往心灵也能跟着归正。

先把作为根基的生活习惯调整好，下个阶段再去思考如何缓和病症。虽然会花上不少时间，但经过这样阶段性的调整再进行治疗，不仅病患本人的身心灵都能调整好，治疗上也会很有成效。

本文由新自然主义出版社授权刊载，摘自《猫头鹰诊所：心灵夜归人的深夜食堂》，作者：片上彻也。