缩短你“健康寿命”的3大敌人(组图)


维持活动能力才能快乐有尊严地享受健康人生。(图片来源:Adobe Stock)

要维持活动能力,快乐有尊严地享受健康人生,首先得认识缩短健康寿命的3个主要敌人。要找出这3大敌人,不难。根据全球最长寿国家日本的统计数据来看,七十岁以上老人需要长期照顾的三个主要原因,分别是:运动障碍症候群:包括跌倒/骨折及关节疾病,合计24.2%、脑血管疾病:21.1%、失智症:12.9%。

敌人1 运动障碍症候群

运动障碍症候群(Locomotor syndrone)指的是骨骼、肌肉、关节、韧带等运动器官(Locomotororgans),因衰弱退化产生病变而造成“活动”或“维持姿势”上的困难,因而需要他人照顾协助,或者是此症的高危险群。运动障碍症候群的概念约在2007年由日本骨科医学会JOA提出,当年日本65岁以上长者超过总人口的22%,正式进入超高龄社会。

根据2013年东京顺天堂大学医学院的研究,总人口中的32.9%男性与51.8%女性有此一症候群。此外,东京大学的研究则认为,四十岁以上男性84%及女性79%,为此问题的敌人患者或潜在患者。

敌人2 脑血管疾病(与代谢性疾病相关)

脑血管疾病如何影响健康寿命呢?最简单的说法就是,因为中风而需要他人照顾。它除了是健康寿命缩减的第二位原因外,同时也占国人死亡原因的7.5%左右。

可怕的是,脑血管疾病其实和高血糖、高血压、高血脂等“代谢症候群”息息相关,如果把因心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压等疾病所造成的死亡人口相加,这些疾病将占台湾国民死因的三成,千万不可小觑。

这些疾病除了是缩短我们健康寿命的第二大敌人外,更可怕的是,它还会导致运动障碍。此外,患有运动障碍症候群的人,其代谢症候群也会随之而来,两者相互影响,对健康带来敌人更大威胁。


失智症患者会慢慢丧失生活自理能力,而需要别人照顾。(图片来源:Adobe Stock)

敌人3 失智症

失智症失智症通常和退化、脑血管疾病,及其他代谢问题有关。失智症患者也会慢慢丧失生活自理能力,而需要别人照顾。

根据卫福部民国100年委讬失智症协会之调查报告指出,失智症盛行率为:65至69岁3.40%,七十至七十四岁3.46%,七十五至七十九岁7.19%,八十至八十四岁13.03%,八十四至八十九岁21.92%,九十岁以上则高达36.88%,大约是每五岁盛行率就倍增。

“强筋健骨”一次解决3大敌人

想要有效延长“健康寿命”,就要从根本解决这3大敌人,其中,最重要的关键就在“锻炼筋骨,维护关节机能,增加肌肉力量!”如此一来,不但身体可以活动自如,也能减少脂肪堆积及血糖异常,并增进血管弹性及心肺功能,你将拥有一个“不容易罹患代谢症候群的身体”。

此外,更多研究也显示,肌肉关节的活动能直接活化并刺激大脑机能,维系神经细胞间的连结,使人充满精力、社交活跃、保持良好的认知能力,是预防失智症最重要的环结。

本文由新自然主义出版社授权刊载,摘自《筋骨关节疼痛防治全百科:骨科专家游敬伦整合中西医学最新对症疗法【增订版】(二版)》,作者:游敬伦。

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