越睡越累 你会“睡觉”吗？专家教你这样睡(组图)
测试床的软硬度可以用手压床试试看，如果陷下去2～3公分刚好。（图片来源：Adobe Stock）
我们每天躺在床上睡觉的时间很长，你的睡眠品质好吗？有没有感觉越睡越累？你真的会“睡觉”吗？不适宜的错误睡姿，日积月累可能会严重影响你的身体健康。
现代人吸收健康知识的管道多元化，不再局限于求诊中医、西医，失眠睡不着觉，腰酸背痛了，扭伤了腰，哪儿不舒服了……林林总总恼人的毛病，有许多人选择滑滑手机，动动鼠标看“YouTube”。
在YouTuber上你可以找到各类相关的影片，其中一位台湾“知识型网红”，毕业于物理治疗系的“三个字SunGuts”就是YouTuber中的佼佼者，他运用本身的物理治疗专业知识和实际工作经验，制作了许多大家在日常生活中常见的健康养生疑问之相关视频。
正确睡觉姿势很重要
网红物理治疗师“三个字SunGuts”呼吁正确的“睡觉姿势”很重要，因为每一个人每天睡觉的时间很长，如果一个错误姿势维持过久，会让身体在不知不觉中受伤，久之将严重影响身体健康。
“正躺、侧躺、趴睡”哪一种睡姿对身体最好？治疗师“三个字”专门在个人频道上拍了一支影片“起床反而更累？到底怎么睡才对——你不知道的冷姿势”为大家解惑，虽然经常听到侧睡好处多，但是从“肌肉骨骼”的角度来看，“正躺”才是身体最放松的姿势。
“正躺”能让身体最放松
“正躺、侧躺、趴睡”是一般最常见的3种睡姿，你习惯怎么睡呢？
“三个字”指出：“正躺”能让我们的身体处于最放松的状态，这是身体最正、最直的一种姿势，而且脊椎人体两侧肌肉并不需要特别出力。
虽然从现代的医学理论而言，对内脏血液循环较好的是“右侧睡”，不过如果是从“肌肉骨骼”的角度观之，当我们侧躺的时候由于脖子到后背、肩膀3个部位的距离不同，容易出现落枕的现象，反而可能造成身体酸痛。
那么，趴睡好不好呢？趴睡容易压到自己的胸口，容易导致胸闷、不舒服的感觉，同时，趴睡时头会转向某一边，这就导致单侧的肌肉特别紧绷，甚至可能会让颈椎的某几节旋转错位，比侧躺更容易导致落枕，所以还是尽量不要趴睡了。
枕头要垫到脖子
枕头的高度至少要和脖子呈水平线，稍微高过水平线也可以。（图片来源：Adobe Stock）
“三个字”说，除了正确的睡姿很重要以外，我们睡觉的配备也不能忽视。
躺下睡觉的时候，头下的枕头一定要能垫到脖子才好，如果脖子悬空了，我们一整个晚上都没有办法放松，脖子就会越睡越紧。枕头的高度至少要和脖子呈水平线，稍微高过水平线也可以，重点是自己感到舒适即可。
因为采取侧睡姿势时，头会歪一边，恐怕造成落枕的现象，建议大家，侧睡时枕头不妨高一点。
此外，最好在双膝盖间夹个枕头，原因是侧睡时上面那只脚会往下偏，而带动我们的腰部变歪斜，如果夹个枕头就可以帮忙撑住上面那只脚了。
床不能太软
许多人偏爱软软的床，躺上去非常舒服，尤其在寒冷的冬天，躺在松软的床上被床和棉被包裹着的感觉真的是超级幸福！殊不知床太软也暗藏危机。
“三个字”强调：“床不能太软！”如果你的床软到让身体陷下去，睡久了，脊椎会变弯，可能造成椎间盘凸出，甚至连脊椎两侧的肌肉都会变紧绷。
那么，床的软硬如何区分？“三个字”教大家：测试床的软硬度可以用手压床试试看，如果陷下去2～3公分刚好，但若下陷超过6～8公分以上就真的太软了。反过来说，睡太硬的床对身体也不好，容易让身体呈现反折的状态，无法放松。
了解了以上关于睡姿和相关配备的知识，检视一下自己的睡姿和家里的枕头、床铺，如果有问题就要稍做调整，你将会拥有更好的睡眠质量。