出现这5种现象 说明你的免疫力下降了(组图)

适当的运动，可以促进血液循环，新陈代谢，增强免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

免疫力对我们人体的健康发挥着很重要的作用，可以识别外来的细菌，是防止病毒的入侵的重要系统，也是我们人体防护的第二道防线。如果免疫力下降，身体就会受到病毒和细菌的攻击，可能会增加其他重症的发病风险。

5种免疫力低下的表现

1、肠胃变弱

肠胃功能会在某些时间段变弱，跟亲朋好友在一个餐馆吃饭，别人没什么事，但你却出现了上吐下泻的情况，有可能说明你的肠胃自身保护功能出现了问题。

2、易受传染的攻击

如果在短时间内经常感冒或者感冒很长时间都不能自愈，而且还出现反复感冒的现象时，说明免疫力变差了。

3、伤口容易感染

有些时候不小心磕磕碰碰很容易恢复，但如果需要很长时间才能愈合，甚至出现伤口感染的现象。这是因为机体愈合能力的下降，导致血小板的凝血因子减少所造成的。

4、经常感到疲劳

有些人在生活中可能会经常出现犯困、做任何事都感到没兴趣，就算早睡早起也还会出现类似的情况，甚至常出现疲劳感，就算休息了恢复精力，但无法持续很长时间，又回到疲劳的状态。

5、感冒不断

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了。而且身边如果有人感冒了，第一个被传染的总是你，同时感冒恢复的时间也比其他人要更长。

提高免疫力的方法

1、保证睡眠充足

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。充足的睡眠可提高人体的免疫力，让我们精力充沛，保持体力。一般成人睡眠时间最好保证7～8小时，老人不能低于6小时。

2、喝酸奶

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3、多吃大蒜

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，有利于人体提高免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

4、多晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。一般来说上午10点、下午4点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不宜超过半小时。

5、适量运动

适当的运动，可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，人体可以分泌一些激素，增强免疫力。但要掌握正确的运动方法，防止受伤。同时，不要运动过量，会适得其反，运动过后一定要注意保暖，避免着凉。

6、保持健康的心态

保持乐观向上的心态，不要长期处于压抑，抑郁，不开心的状态，而是应该快快乐乐的，因为很多疾病都与不良情绪有直接的关系。