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出現這5種現象 說明你的免疫力下降了(組圖)

 2019-12-26 11:15 桌面版 简体 打賞 1
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適當的運動,可以促進血液循環,新陳代謝,增強免疫力。
適當的運動,可以促進血液循環,新陳代謝,增強免疫力。(圖片來源:Adobe Stock)

免疫力對我們人體的健康發揮著很重要的作用,可以識別外來的細菌,是防止病毒的入侵的重要系統,也是我們人體防護的第二道防線。如果免疫力下降,身體就會受到病毒和細菌的攻擊,可能會增加其他重症的發病風險。

5種免疫力低下的表現

1、腸胃變弱

腸胃功能會在某些時間段變弱,跟親朋好友在一個餐館吃飯,別人沒什麼事,但你卻出現了上吐下瀉的情況,有可能說明你的腸胃自身保護功能出現了問題。

2、易受傳染的攻擊

如果在短時間內經常感冒或者感冒很長時間都不能自癒,而且還出現反覆感冒的現象時,說明免疫力變差了。

3、傷口容易感染

有些時候不小心磕磕碰碰很容易恢復,但如果需要很長時間才能癒合,甚至出現傷口感染的現象。這是因為機體癒合能力的下降,導致血小板的凝血因子減少所造成的。

4、經常感到疲勞

有些人在生活中可能會經常出現犯困、做任何事都感到沒興趣,就算早睡早起也還會出現類似的情況,甚至常出現疲勞感,就算休息了恢復精力,但無法持續很長時間,又回到疲勞的狀態。

5、感冒不斷

感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象,不管是淋個雨還是天氣變化快了點,打噴嚏、流鼻涕等症狀就來了。而且身邊如果有人感冒了,第一個被傳染的總是你,同時感冒恢復的時間也比其他人要更長。

提高免疫力的方法

1、保證睡眠充足

研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。充足的睡眠可提高人體的免疫力,讓我們精力充沛,保持體力。一般成人睡眠時間最好保證7~8小時,老人不能低於6小時。

2、喝酸奶

某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便於消化吸收。

3、多吃大蒜

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,有利於人體提高免疫力。
大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,有利於人體提高免疫力。(圖片來源:Adobe Stock)

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利於人體提高免疫力,全力對抗「入侵者」。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。

4、多晒太陽

充足的維生素D能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而晒太陽是最經濟有效地補充方法。一般來說上午10點、下午4點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次晒的時間不宜超過半小時。

5、適量運動

適當的運動,可以促進全身血液循環,促進新陳代謝,人體可以分泌一些激素,增強免疫力。但要掌握正確的運動方法,防止受傷。同時,不要運動過量,會適得其反,運動過後一定要注意保暖,避免著涼。

6、保持健康的心態

保持樂觀向上的心態,不要長期處於壓抑,抑鬱,不開心的狀態,而是應該快快樂樂的,因為很多疾病都與不良情緒有直接的關係。

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