在我们的身边，有些人常会不自觉地保持礼貌性的笑容。（图片来源：Adobe Stock）
文／石原加受子
停止察言观色的假笑
在我们的身边，有些人常会不自觉地保持礼貌性的笑容。例如：
“虽然不喜欢处理别人推来的工作，但因为不想引起风波，所以只好礼貌性地笑着答应了。”
“在会议中被对方指正的时候，因为不知道该怎么回答，所以只好礼貌性地笑着敷衍过去。”
像上述的情形，的确只要礼貌性的笑一笑，当下就可以掩饰带过。
当你不知道该用什么样的态度回答时，只要礼貌性的微笑，就能避免产生纷争。作为守护自己的一种手段而言，其实这并不是多坏的方法。
只不过，礼貌性的笑容，依据不同的用法很可能会变成“假笑”。
不是因为不想笑而笑，而是因为害怕对方而勉强挤出笑容。
当我们勉强自己做出这种假笑的时候，或许有些人会心想：“反正对方并不会注意到”，也说不定。
只不过实际上，绝大多数的情况下，对方都会注意到你正在假笑。
假笑会给人一种没有敞开心胸的印象，也会给对方一种你很尴尬、痛苦、不自然的感觉。
如果你是因为害怕对方，才时常像是自动反射一般地挤出假笑，那么或许你也时常会认为这样的自己很丢脸或是悲惨。
“那个时候，要是能够不用假笑敷衍过去，坦白说出自己的心情该有多好。”
甚至你可能会责备起这样的自己。
“又用假笑来解决带过，这样的自己真是有够没用。”
因此而变得自我厌恶的人也大有人在。
如果假笑已经变成了你的习惯的话，在想哭的时候，也会变得无法好好地哭泣。
而且就算在某些情况下你很悲伤想要哭泣，却还是会硬是挤出笑容，导致内心产生复杂的情绪反应，最后只会让自己感觉痛苦。
在我们的身边，有些人常会不自觉地保持礼貌性的笑容。（图片来源：Adobe Stock）
舒缓假笑的“僵硬感”
对于已经养成用假笑来解决问题习惯的人来说，会因为多年的恐惧，使得你的脖子、肩膀都感觉好像钢铁一样僵硬。
如果想要缓和已经变得僵硬的肌肉，就先从身体开始放松吧。
【从假笑中脱出的放松法】
1.全身用力，然后再一口气放松。请缓慢且小心谨慎地进行。
2.当你全身放松时，请充分体会肌肉放松的状态，直到你感觉很舒服为止。
3.然后在2的状态下，坐到椅子上或是靠着墙壁，抱持着好像要把身体交给椅背或墙壁的感觉。
对时常假笑的人来说，由于他们的内心总是充满各种害怕的情绪，所以有可能会无法放松身体，也无法让身体好好透过椅背或墙壁放松也说不定。
越是有这种情况的人，越希望能够好好实践上述这个放松法。
请不断地重复尝试，直到能够实际感受到将全身的力气都放松的状态为止。只要能放松全身的力气的话，脸部的肌肉也会放松，表情变得和缓。
最重要的一点，就是要放松下巴的肌肉。然后请好好去体会，并且记住放松时的那种感觉。
明明害怕却笑，是身心不协调
在实践前文中的放松法之后，或许有些人会觉得放松让他感到不舒服。
也有些人表示：“怎么表情好像变得很不亲切，所以令我感到很不安。”
这么认为的人，请反过来告诉自己：“不亲切也没关系。”
或许你觉得不以笑容待人是一件很失礼的事情，不过这种放松的状态反而会让你给对方留下好印象。
明明觉得害怕却硬是要挤出笑容，表示你的内心和身体实际上正处于“不协调”的状态。
这种不协调的状态，会让你产生不舒服的感觉。
身心若是处于协调的状态，自己就会产生安心、舒服的感觉。
只要放松全身的肌肉，表情自然就会像是在微笑一般。不需要再勉强自己假笑，将全身力气都放松的话，就能让自己的心灵感觉和谐。
而这种心灵感觉和谐的状态，则和“认同自己”以及“珍惜自己”息息相关。
停止察言观色的假笑
无法做到的人 假笑被识破，不受人喜爱。
能做到的人 以自然的微笑给予对方好印象。
本文整理、节录自石原加受子《让相处变简单的32个心理练习》一书。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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