别老是觉得要和大家成为好朋友。（图片来源：Adobe Stock）
文／石原加受子
相信绝大多数的人，都理所当然地认为“要和大家变成好朋友”。
然后，会为了打好关系而不惜一切努力。例如，为了成为好相处的人，而去配合别人的对话、强颜欢笑等等。
然而，当你说“想要和大家成为好朋友”的时候，你是否曾经好好地去感受，自己说这句话时的心情。
比方说，在职场或学校当中，想起了讨厌的人，或是过去曾经伤害过自己的人时，你还能打从心底的说出“想和大家成为好朋友”吗？
不跟大家当好朋友，真的不行吗？
“想法”和“感情”是两种不同的东西。
抱持自我本位的人，能将自己的感情作为关注的焦点。但是大多数他者本位的人们，是无法将自己的感情作为关注焦点的。
这是因为，他们不断地让自己的意识倾向于为别人着想。他者本位的人，他们的意识会倾向于注意周围的动向。
以他者本位思考，也不是全然都没有优点可言。比方说：“我受到那个人的尊敬与喜爱”、“那个人很温柔，这个人也很温柔，大家都是温柔的人”。像这样的想法，就算可能只是自己的误会，还是会觉得开心吧。
然而，就现在的社会而言，比起对他人的看法抱持着好意，反而是抱持着否定的看法的人，要来得压倒性的多。
又或者，即便对他人没有抱持着否定的心情，只要对自己的评价不高的话，就很容易认为“除了我以外的人都相处融洽，根本就没有人会喜欢像这样的我”。若是对自己抱持着如此否定的想法，就会因为别人的一举一动而绷紧神经，或是对于对方的言语行动产生过度敏感的反应，总是为此而担心。例如：
“不知道大家是怎么看我、评价我的？”
“那个人没和我打招呼，我是不是被他讨厌了呢？”
绝大多数的人，会为了打好关系而不惜一切努力。（图片来源：Adobe Stock）
若是陷入了自我评价低落，对他人总是抱持负面想法的情况，就会对被讨厌或是被责备的状况，感到极端的恐惧。
像这样陷入他者本位的人们，即便对方是抱持着好意给予建议，或是提醒要多注意，都只会被当成“被指责、被批评了”。
你越是在意对方，就越容易因为和人相处而感觉麻烦，或依据情况的不同，而感到“害怕人们”。
然而，越是像这样对他人抱持着否定心情的人，就越会认为“所谓人类，就是必须和大家好好相处才行”。
当然，这也有可能是因为你害怕被别人伤害的缘故。
假如你一开始就把“要和大家成为好朋友”当成目标的话，很有可能你的想法就会变成“没办法和大家当好朋友的自己，真是糟糕”。但这只是因为，你打从一开始就漠视自己的心情或感情，所以思考本身才会产生错误偏差。
即便你认为“和大家当好朋友”是很理想的相处模式，不过却无法强迫自己去认为“如果在未来人类都能和睦相处就太好了”。
（图片来源：让相处变简单的32个心理练习／采实文化提供）
比“当好朋友”更重要的事
那么，假如你的想法是“原来是这样啊，我并不是想跟大家成为好朋友，只是害怕人群罢了”，那么心情又会变得如何呢？
又或者是，“比起和大家都当好朋友，更重要的是现在自己感受到的心情。有讨厌的人就讨厌也没关系，不擅长与他人相处就不擅长也没关系。”
只要这样想，心情又会变得如何呢？
请你实际地发出声音朗读上述这段文字，然后确认自己的心情变得如何，好好地重新体验一次看看。
光是这么作，我想你的心情应该就会变得轻松许多了。
这都是因为，比起他人，你开始将关注的焦点转移到自己的心情上的缘故。而且不论你感觉到自己有什么样的感受，你都能够认同这样的自己。
纵使无法马上消除“对人恐惧”的心情，但你若是想要消除因为人际关系所产生的烦躁感觉，就必须要认同、正视自己“现在的感情或心情”。
别老是觉得要和大家成为好朋友
无法做到的人 会想被“大家”所喜欢。
能做到的人 能以自己喜欢的样子为优先。
本文整理、节录自石原加受子《让相处变简单的32个心理练习》一书。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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