常做几个小动作 疏通经络改善心脑血管健康(组图)

久坐办公室，别忘了经常拍打身体和手掌，能促进身心健康。（图片来源：Adobe Stock）

现代工作生活压力大，要保持身体健康就离不开运动。但许多人总推说工作忙，很疲累，没有时间运动健身。其实，我们每天只要经常做一些小动作，就可疏通经络，预防心脑血管疾病，改善自己健康状况。

办公时 适时做拍打运动

久坐办公室时，别忘了经常抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

拍打手掌有益健康是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。

睡醒时 做几分钟保健操

用手指梳头1分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑杓依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

轻揉耳廓1分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

转动眼睛1分钟：睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。能使自己尽快从沉睡中醒来，尤其能锻练眼肌，提神醒目。

抚摩肚脐1分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。

左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身，能活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起时 做伸展运动

坐起时，在床上把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

床上穿衣 做扩胸运动

穿衣时，坐在床上，先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3～5次，有扩胸健乳、柔软背部的作用。

这对女性防止乳房下垂有特效，尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。 

蹲下屈膝穿鞋 增强心脏

蹲下屈膝穿鞋，比坐着穿鞋，更能增强心脏力。（图片来源：Adobe Stock）

出门前穿鞋的时候，许多人习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会感觉到腿部肌肉在使劲。

有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏力，改善体位变化而引起的头晕症状。

如厕时 做叩齿运动

如厕时，合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。