45歲後3個動作不要做 小心「腦血管意外」(組圖)

2019-09-25 15:40 桌面版 简体 0
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中老年人早上醒來不要立即起床,易發生心腦血管意外。
中老年人早上醒來不要立即起床,易發生心腦血管意外。(圖片來源:Adobe Stock)

全世界每年因心腦血管疾病離世的人數高達1500萬人,居各種死因首位。即使應用目前最先進、完善的治療手段,但仍然有50%以上的腦血管倖存者生活不能完全自理。

為什麼腦血管疾病如此多發呢?

門診腦血管疾病的患者很多,從年齡上看,30歲到80歲不等。統計發現和一些日常的小動作有比較密切的關係,其中一部分情況是跟以下3個動作有關。

1、猛然回頭

猛然回頭容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

頸動脈內不穩定的斑塊一旦脫落,會給心腦血管造成重大打擊,甚至引發腦梗、心梗,並有可能威脅生命。

這個看似簡單的部位,在口腔與胃部、鼻子與肺部、大腦與脊骨,以及大腦與心臟之間,建立起各種至關重要的「生命聯繫」,是人體內最繁忙的「樞紐」。

我們要知道人體絕大多數的經絡都經過我們的頸部,所以說頸部是我們人體的一個生命線。尤其是兩側的這個椎動脈給大腦提供了百分之八十的血液供應。老年人頸椎極為脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。

「人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內。大腦發出的指令,也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶,一旦切斷,生命將不復存在。」

2、立馬起床

伸懶腰的動作可以伸展身體,加速清醒。
伸懶腰的動作可以伸展身體,加速清醒。(圖片來源:Adobe Stock)

人睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。

建議醒來後先別急著起身,可先仰臥床上做以下活動:

首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦杓、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳對掌摩擦,使腳心感到溫熱。

伸懶腰也可以加速清醒,身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。

3、排便太用力

我們在排便的時候,切記不要特別的用力。因為這個動作可以使我們的腦部的壓力驟然增加,成為腦血管疾病的一個不良誘因。

便秘是誘發高血壓患者猝死的重要原因之一,而患有高血壓的人更易便秘,需要特別注意。由於排便費力,排便時會屏氣用力,腹部繃緊、腹壓增高,血管收縮導致血壓驟升,同時由於長時間憋氣,使胸腔和腹腔的壓力增大,導致血壓升高。

心腦血管承壓過重,造成顱內壓力劇增,導致腦血管或外周血管破裂,突發腦出血、腦梗塞等意外(腦中風)。由於排便費力還會因腹壓增高、精神緊張使機體出現應激反應,引起心肌暫時性缺血,導致心律失常或心肌梗塞。

所以,生活中我們一定要注意,盡量避免做以上這3個動作。

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