最养生的2个小时你错过了？别落下一身病(组图)

睡前不要从事一些让大脑处于兴奋状态中的事，否则会影响睡眠的质量。（图片来源：Adobe Stock）

亥时是指21时～23时之间，此时段称为“人定”时分，人定即“人静”，中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，如果不通，人就会生病。

我们如果能在亥时睡觉，则百脉可以休养生息，保持三焦的运作，对身体健康很有助益。想想看，这么宝贵的2个小时你在干嘛？可别白白错失了养生的时机。

亥时做这些事易伤身

1、吃宵夜

晚上找来三五好友吃点宵夜、喝点啤酒，感觉十分爽快！众所周知吃宵夜不是个好习惯，一旦过了9点，最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多的负担，影响健康。

如果实在是特别感到饥饿，那就吃一些清淡的食物即可。

2、剧烈运动

睡前1～2小时千万不要再去从事打球、跑步、跳舞等剧烈的运动，否则会让你的大脑处于兴奋状态之中，影响睡眠的质量。甚至连长时间看场面激烈的球赛、影视剧都可能会影响睡眠。

3、大量喝水

为了避免口渴，晚上适度喝一些水是可以的，但是如果睡前喝下太多水，往往就得半夜起床去上厕所，对于睡眠自然会造成干扰，而且睡前喝太多水还容易造成身体浮肿。

4、滑手机

建议每天晚上9点以后最好关掉手机，不要再让它诱惑你了。（图片来源：Adobe Stock）

许多人都有在睡前滑手机、追剧的习惯，甚至玩到欲罢不能，但你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，所发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大约22％。这样做的直接影响就是让人一直处于浅睡眠的状态，亦即玩了手机1小时以后，你或许不由自主的要再玩上3小时，因为你已经睡不着觉了。

建议每天晚上9点以后最好关掉手机，或是让手机远离卧室，不要再诱惑你了。

亥时这样做养好三焦

1、泡泡双脚

泡脚的养生功效很不错，睡前泡泡脚，胜服安眠药。建议临睡前用温水泡脚15～20分钟，能够使脚部的血管扩张，帮助促进血液循环。

2、按摩足心

泡完脚以后，继续再做一做足心的按摩，只要短短的3分钟，就可以起到强腰固肾的功效。

每晚临睡前，以拇指按摩足心，按照顺时针的方向按摩100次。经常这样做能够调节肾经，补益肾气，强腰固肾，还能达到解除肢体疲劳，抗衰防老、延年益寿的效果。

3、适度散步

睡前1小时应避免剧烈的运动或体力劳动，也不要再进行紧张的脑力劳动。如果想要运动，可以选择散散步来促进睡眠。

4、做深呼吸

有些人睡前太兴奋，或心里想的事情太多而静不下心，导致入睡困难，如果有这种情况，建议于睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。全身放松，坐着站着或散步时也都可以做深呼吸，感受腹部的起伏。

研究指出，寿命和呼吸频率成反比，呼吸频率越慢的人，寿命越长。

5、及时入睡

亥时三焦可通百脉，人如果在亥时睡觉，百脉就能得到休养生息，对身体十分有益处。每晚最好在10点半左右入睡。