健康长寿不是梦 老年人养生6大要点(组图)

老年人摄取的食物应该多样化、以谷类为主，多吃蔬果。（图片来源：Adobe Stock）

许多人感叹年纪大了，身体毛病一大堆，十分无奈。“高龄化社会”是全球趋势，老年人想要活的健康长寿，以下几点要做到：

1、多喝茶

茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。茶也是众所周知的养生法宝，尤其在干燥低温的秋冬季节，健康饮茶更形重要。

乌龙茶：乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，有很强的杀菌消炎效果，能有效防止呼吸道的感染。

蒲公英根茶：蒲公英根茶清热解毒，去火消炎，有助于利尿消炎，促进体内水分代谢，加快有毒物质排泄，解毒作用非常好。蒲公英根茶能增强肝脏的排毒效果，可以改善血液健康，且蒲公英根泡水可排肝毒，预防酒精性肝损伤，是饮酒人士日常饮用的最佳选择。

黎王草茶：黎王草茶含有三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可改进全身血流状态，增强心肌收缩的能力，改善血压，对心血管能起到保护作用，且其富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，有助于预防便秘。

2、三寒 两倒 七分饱

“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。“三寒”季节里要注意随时关注气温的变化，适时增减衣服。秋寒时节，晚上睡觉前用热水泡脚有助于增强正气，提高人体的抵抗力。

“两倒”指的是睡好“子午觉”；每天子时（23：00～1：00）必须要睡觉，午时（11：00～13：00）则可以小憩一会。

所谓：吃饭“七分饱”，健康活到老。如果经常吃得太饱，会加重脾胃负担，久之脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题，其他脏腑也容易出状况，而且很难恢复。所以，当你吃饭时感觉到还能再吃几口时，最好就离开餐桌，不要再进食了。

3、饮食三多三少

老年人的饮食应该蛋白质、维生素、纤维素多一些；糖类、脂肪、食盐少一些。（图片来源：Adobe Stock）

饮食方面应做到“三多三少”：蛋白质、维生素、纤维素多一些；糖类、脂肪、食盐少一些。

摄取的食物应多样化、以谷类为主，多吃蔬果、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

4、午饭后伸腰 踮脚尖 深呼吸 打个盹

根据美国密西根大学的专家指出，我们可以利用午饭后伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能帮助我们提神醒脑。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用此时打个盹。中午打盹可以缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

5、饭后半小时 摩腹消百病

唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”

饭后按摩腹部，既能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠的功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，健身防病。

具体做法：饭后半小时用掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈。

6、经常泡脚

中医认为：脚是人体中穴位最密集的部分，我们可以通过足浴的方式来提高身体的免疫力。

泡脚是一种不用花钱的养生方式，长期坚持泡脚不但能驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等，还能起到养生延年，使白发变黑的效果。

具体方法是：睡前以38～45℃的水浸泡约20分钟即可。泡脚的时候，可以加点白醋、艾叶、花椒、生姜片等一起泡水，泡脚以后再喝上一杯茶水，可以获得更好的养生效果。