我们常吃热的食物、喝热饮，却经常忽略过热的饮食对食道的伤害。（图片来源：Adobe Stock）
有时候，我们以为的所谓“养生”，不仅不能长寿，反而折寿，这些我们常做的“养生”害了很多人，不要掉以轻心，你以为的日常养生其实是在害你。
1、趁热吃：吃出食道癌
趁热吃，消化系统的负担太重了。人们吃热的食物、多喝热水，但却经常忽略过热的饮食对食道的伤害。
从吞咽到蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃～60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶也要等等，以确保自己的健康。
2、每天8杯水：伤了肾
知名国学、古中医研究者，《至简古医——道监伤寒论》一书的作者刘希彦说，8杯水的概念现在很盛行。
常规来说，东方人每天8杯水，偏多了。因为东方人的体质偏寒，西方人的体质偏热。从体征上说，西方人热情，毛发重，相对个子也高，性情比较急躁，体味也重。水是阴性的物质，东方人喝多了会出问题的。
喝水多有什么危害？
水喝进人体，通过脾脏运化，先由脾脏供给肌肉。水喝多了代谢不掉，会囤积在肌肉里。所以喝水多的人往往身体沉重、乏力、不想动。脾脏还会把一部分水液营养上输给肺，进入呼吸代谢。肺主皮毛，水液代谢失衡，会发生身体浮肿、脸肿。
就算是感冒，中医很多时候诊断也和湿证有关系，所以并不是所有感冒都适用于用多喝水来解决。水是阴性的东西，当身体呈热性反应时，水是有用的，当身体呈阴性反应时，多喝水反而会加重病。
3、每天2万步：毁了膝盖
每天走路步数在15000以上，属于过度运动，易患上膝关节滑膜炎。（图片来源：Adobe Stock）
每天一万五，走出滑膜炎：有些人想减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。走得太多了，属于过度运动，已经伤害到了身体。
日行2万步，膝关节积液：走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这就形成了积液。
日走3万步，伤了大腿骨：每天走个1万多步、2万步都是错误的，何况走3万步？报载有一个个案是每天暴走15公里，走了半个月，腿部疼痛难耐，原来是大腿的骨头“走断了”。
正常人每天应该走6000～10000步，里程3～5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病。
4、五谷杂粮粉：吃出糖尿病
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。一句话，吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。
5、乱补维生素：吃出结石
各种饮食的补养都应该适可而止，过多的补充只会给身体负担。如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
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