好累喔!小心这是“慢性疲劳症候群”(组图)


明明有充足的睡眠,上班时还是猛打哈欠,就要注意是否患有慢性疲劳症候群。(图片来源:Adobe stock)

你累了吗?上班时猛打哈欠,你就要注意,自己是否患有慢性疲劳症候群。“好累喔!”这常是上班族见面的第一句话,经过一天忙碌工作,高度运用脑力和体力,身体产生疲累感是正常反应。如果经过休息,你还是有疲劳感,或明明有充足的睡眠时间,上班时还是猛打哈欠,你就要注意,自己是否患有慢性疲劳症候群。

健康究竟该如何定义

除了三高之外,慢性退化性疾病更是现代人愈来愈普遍的疾病,其中,慢性疲劳症侯群相当恼人,更可能是忙碌上班族过劳的警讯,不得不注意。

慢性疲劳症候群。为一种身体出现慢性的持续性疲劳症状的病症而无法恢复,诊断的定义是发生期间达连续6个月以上。绝大部分的患者都与工作紧张与压力过大,以及长期生活作息不正常等有关;若长期任由身心疲累,没有好好调养,可能会引发一些危险因子,从轻微的“疲劳”演变成严重的“过劳”。

早期,慢性疲劳症候群被认为纯粹是精神方面的问题,但除了精神症状外,患者还出现有肌肉酸痛、反复性咽喉炎及血液中免疫细胞减少的现象,因此并不能以单纯的精神焦虑症状来解释。

目前,较偏向的说法是:可能是免疫力失调或某种病毒感染所致──在精神压力下,身体的免疫力会下降,便可能遭到一些慢性病毒的感染,产生疲劳、肌肉酸痛等病毒感染的症状。

上班族必须谨慎面对的是,慢性疲劳症候群不会因工作劳累就立即产生,也不会因休息而即刻停止,需要靠治疗和做好情绪管理来解决问题。

大多数患者和长期工作紧张、竞争压力大、生活事件影响及长时间处于疲劳状态有关。某些特殊族群如电脑族、医护人员、长期生活不规律的上班族,也较容易罹患慢性疲劳症候群。

慢性疲劳症候群的应对方法

1、伸伸脖子 动动肩膀

在电脑或桌子前坐久了,颈部和肩膀肌肉会紧绷。适时停下工作,花几分钟伸展筋骨,能放松肌肉、纾解压力。

2、补充水分

人体缺水会产生疲倦头痛现象,人类脑部重量,水分占了75%,脱水首先影响到的器官就是脑,所以建议每天至少要喝8大杯200c.c.的水。

3、全谷类食物稳定血糖


多吃粗食性碳水化合物的食物,能帮助稳定血糖。(图片来源:Adobe stock)

多吃粗食性碳水化合物的食物,能帮助血糖的稳定,例如糙米、全麦面包及杂粮面包等。

4、适量补充碳水化合物

压力会消耗脑部血液中产生放松感觉的血清促进素,补充碳水化合物能刺激产生血清促进素,适量补充碳水化合物便有助于克服压力。

5、天门冬胺酸能消除疲劳

天门冬胺酸具有较明显消除疲劳的作用。富含天门冬胺酸的食物有黄鳝、甲鱼、花生、核桃、桂圆、芝麻等。

6、叶酸及铁是造血元素

叶酸是制造红血球的原料,及合成核酸不可或缺的物质,含有叶酸的食物包括小麦胚芽、深绿色蔬菜、黄豆及动物肝脏等;铁质是构成红血球及氧化酵素的重要物质。

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