睡觉不要做这事 损伤健康 甚至加大罹癌风险(图)

夜晚不要开灯睡觉，否则影响睡眠，甚至导致乳腺癌等疾病发生。（图片来源：Adobe Stock）

有些孩子怕黑，晚上习惯开灯睡觉，而有些喜欢夜生活的年轻人，晚上要在柔和的灯光下才感安全。夜晚开灯睡觉，虽然给人心理的安全感，殊不知会对身体健康带来各种伤害，睡眠质量很差，甚至导致乳腺癌等疾病发生。

灯光影响褪黑素分泌

人类的生物钟就是日出而作，日落而息，“天黑睡觉”是生活的常规。如果破坏这个常规，人体就会感到不适。

褪黑素是大脑松果体产生的一种天然激素，可向人体传达夜晚信号，帮助人体做好休息睡眠的准备，并在夜间维持睡眠状态。当人进入睡眠状态时，大脑会分泌大量的褪黑素。褪黑素在晚上11时至次日凌晨时分分泌最旺盛，而此时一旦出现光源，大脑就会抑制或停止分泌褪黑素。

褪黑素的分泌可使血压下降、心跳减缓，让心脏得到充分的休息，从而增加机体免疫力。开灯睡觉，由于光线的刺激，人在睡眠中感到光的压力，会影响人体正常代谢功能，甚至会使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

夜光增大患乳腺癌风险

丹麦科学家研究发现，上夜班的女性患乳腺癌的风险增高，而且上夜班的时间越长，患乳腺癌的可能性就越大。这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌（这种激素只在黑夜产生），而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌。

开灯睡觉易患近视

刚出生的宝宝没日没夜地睡，有些年轻妈妈为了方便夜间喂奶、换尿布，往往将卧室里的灯通宵开着。开灯睡觉不但浪费电，还对孩子的健康造成危害。

医学研究表明，婴儿在通宵开灯的环境中睡眠，可导致睡眠质量差，睡眠时间缩短，减慢成长发育的速度。开灯睡觉会对人体视觉系统形成持久刺激，尤其是孩子的神经系统尚处于发育阶段，长期开灯睡觉，对视力发育不利。

据英国一份报告指出，睡觉时室内开着小灯的孩子有30%患有近视，而在灯火通明环境中睡眠的孩子近视发生率甚至高达55%。

光使儿童性早熟提前

孩子的性早熟很多人认为与饮食相关，事实上，过度的光照射也可能引发性早熟。医学临床上发现，不少习惯开灯睡觉、长时间玩电脑的孩子容易性早熟。这是因为光线照射时间过长，使得褪黑素分泌减少，导致卵泡刺激激素提前分泌，从而使性早熟或性器官提前发育。

如果孩子怕黑，给他在床头留一盏灯，这看似很温馨的画面，实际上却蕴含了不健康的生活习惯。开灯睡觉不仅会影响孩子的睡眠质量，而且还影响孩子的视力发育和身体发育，建议家长切勿开灯睡觉，给孩子一个健康的睡眠环境。