老年人失眠怎么办？避开3因素 每天睡好觉(组图)

睡前不宜喝浓茶、咖啡，心要静下来，以助睡眠。（图片来源：Adobe Stock）

随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化的程度逐渐加重，并且伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆等各种慢性病，使老人的脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。对于老年人来说，存在睡眠问题是十分普遍的，随着年龄增长，特别是50岁以后，很多老年人的睡眠都非常浅。失眠在老年人群中十分多见，甚至占到50％，而且随着年龄增大发生率更高。

3大因素导致老年人失眠

1、褪黑素分泌不足

褪黑素是一种与睡眠有密切关系的物质，由大脑中的松果体分泌，晚上是褪黑素的分泌旺盛时期，预示着即将要开始睡眠了，而早上褪黑素分泌最少，是该睡醒的时间了。所以褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

老人分泌的褪黑素减少，尤其是55岁以后，明显下降，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，所以睡眠变得不规律。

2、全身性疾病

年老以后，全身疾病发生率也高。老年人经常患有心血管疾病、冠心病心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。

还有就是打呼噜，随着年龄的增长，老年人在吸气时胸腔负压增大，舌根后坠与咽壁紧贴，使上呼吸道鼻塞，所以更容易发生打呼噜，从而睡眠质量差，夜晚易醒，白天则出现嗜睡、记忆力减退等现象。

3、社会心理因素

丧偶和退休对老年人的情绪影响很大，也会造成失眠，需要家人多予关心。（图片来源：Adobe Stock）

老年人是抑郁症的高发人群，老年人常见的且影响重大的社会心理因素是退休和丧偶，这会极大的影响老年人的情绪，也是造成老年人失眠的重要原因。

对老年人来说，睡眠不是越多越好，关键是要保证睡眠的质量。一般每天睡眠6～8个小时，就可以保证健康了。

老人如果失眠是因为褪黑素分泌不足，可以在医生指导下补充褪黑素，如果是因为睡眠呼吸暂停综合症引起的，可以采取呼吸机保守治疗或手术打开呼吸通道，帮助患者改善睡眠。如果老人是因为社会心理因素引起的，则要着手改善情绪，调整心态。

要保证好的睡眠，养成良好的生活习惯也是非常重要的，晚上睡眠保证遮光环境，临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，可以促使神经放松，帮助入睡。睡前不宜看令人兴奋的电影，不喝浓茶、咖啡，在床上不看书、读报、看电视等。

总之，心要静下来，当规律的睡眠成为一种习惯，失眠问题就迎刃而解了。