好累喔！小心这是“慢性疲劳症候群”(组图)

明明有充足的睡眠，上班时还是猛打哈欠，就要注意是否患有慢性疲劳症候群。（图片来源：Adobe stock）

你累了吗？上班时猛打哈欠，你就要注意，自己是否患有慢性疲劳症候群。“好累喔！”这常是上班族见面的第一句话，经过一天忙碌工作，高度运用脑力和体力，身体产生疲累感是正常反应。如果经过休息，你还是有疲劳感，或明明有充足的睡眠时间，上班时还是猛打哈欠，你就要注意，自己是否患有慢性疲劳症候群。

健康究竟该如何定义

除了三高之外，慢性退化性疾病更是现代人愈来愈普遍的疾病，其中，慢性疲劳症侯群相当恼人，更可能是忙碌上班族过劳的警讯，不得不注意。

慢性疲劳症候群。为一种身体出现慢性的持续性疲劳症状的病症而无法恢复，诊断的定义是发生期间达连续6个月以上。绝大部分的患者都与工作紧张与压力过大，以及长期生活作息不正常等有关；若长期任由身心疲累，没有好好调养，可能会引发一些危险因子，从轻微的“疲劳”演变成严重的“过劳”。

早期，慢性疲劳症候群被认为纯粹是精神方面的问题，但除了精神症状外，患者还出现有肌肉酸痛、反复性咽喉炎及血液中免疫细胞减少的现象，因此并不能以单纯的精神焦虑症状来解释。

目前，较偏向的说法是：可能是免疫力失调或某种病毒感染所致──在精神压力下，身体的免疫力会下降，便可能遭到一些慢性病毒的感染，产生疲劳、肌肉酸痛等病毒感染的症状。

上班族必须谨慎面对的是，慢性疲劳症候群不会因工作劳累就立即产生，也不会因休息而即刻停止，需要靠治疗和做好情绪管理来解决问题。

大多数患者和长期工作紧张、竞争压力大、生活事件影响及长时间处于疲劳状态有关。某些特殊族群如电脑族、医护人员、长期生活不规律的上班族，也较容易罹患慢性疲劳症候群。

慢性疲劳症候群的应对方法

1、伸伸脖子 动动肩膀

在电脑或桌子前坐久了，颈部和肩膀肌肉会紧绷。适时停下工作，花几分钟伸展筋骨，能放松肌肉、纾解压力。

2、补充水分

人体缺水会产生疲倦头痛现象，人类脑部重量，水分占了75％，脱水首先影响到的器官就是脑，所以建议每天至少要喝8大杯200c.c.的水。

3、全谷类食物稳定血糖

多吃粗食性碳水化合物的食物，能帮助稳定血糖。（图片来源：Adobe stock）

多吃粗食性碳水化合物的食物，能帮助血糖的稳定，例如糙米、全麦面包及杂粮面包等。

4、适量补充碳水化合物

压力会消耗脑部血液中产生放松感觉的血清促进素，补充碳水化合物能刺激产生血清促进素，适量补充碳水化合物便有助于克服压力。

5、天门冬胺酸能消除疲劳

天门冬胺酸具有较明显消除疲劳的作用。富含天门冬胺酸的食物有黄鳝、甲鱼、花生、核桃、桂圆、芝麻等。

6、叶酸及铁是造血元素

叶酸是制造红血球的原料，及合成核酸不可或缺的物质，含有叶酸的食物包括小麦胚芽、深绿色蔬菜、黄豆及动物肝脏等；铁质是构成红血球及氧化酵素的重要物质。