更年期男人别怕！做好这3点安度更年期(组图)

更年期男人在食物的选择上，可首选淡菜等食物来调理身体。（图片来源：Adobe Stock）

一般男人到了40岁以后，雄性激素的机能就会逐渐衰退，特别是睾固酮的分泌减少，这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍，就是所谓的“男性更年期”。

提起更年期，许多人都是会想到女性更年期，很多人都不知道，其实男人也会有更年期。据调查统计，约有30％的男人都有经历过更年期，多在40至70岁之间出现症状。由于生理上的差异，男人在更年期时的症状没有女性来的明显，但是也会有许多让男人倍感困扰的症状，所以要注意调理，以使安心度过更年期。

男人更年期的调理方法

1、饮食疗法

当更年期症状表现为情绪波动、心烦意乱、失眠耳鸣时，可在饮食上多加注意，例如食用桂圆百合粥、瘦肉莲子百合汤等食物，有很好的改善效果。若是更年期症状表现为心悸、潮热、口干时，可食用芝麻粥等食物。

除此之外，在食物的选择上，可首选淡菜、桑葚等食物，这些食物都具有调节新陈代谢紊乱、改善神经系统、改善性腺功能的作用。

2、运动疗法

更年期男人应保持良好的心态和运动，许多更年期症状都会减轻。（图片来源：Adobe Stock）

更年期的男人一定要开始注重运动锻练，可根据自身的体质来选择合适自己的运动。但是，应以能使全身各关节、各肌肉都得到锻练的运动为主。对于运动的强度和时间也有要求，应选择强度较小的运动，比如慢跑、游泳、健走、体操等，避免选择强度过大的运动，否则适得其反。

还要注意的是，运动的时间应控制在每次半小时至1小时左右，每周进行3～5次。

3、保持良好的心态

心态如何在一定程度上能够左右更年期男人的情绪，当心态不好的时候，更年期的心烦、心悸、失眠等症状会被放大。而心态好的时候，在心理暗示下，许多更年期症状都会减轻。

若是对于心态方面的问题不能自身进行调节，那么可以在医生的指导下服用适量的男性激素，这些激素能够帮助调节情绪、心态、愉悦心情。因此，更年期的男人不可因为出现更年期症状，就任由发展、自暴自弃，要调整心态，乐观向上，对生活抱有积极的态度。

综合来说，男人更年期的症状可表现为血管舒张症状、心理症状、饮食改变、听觉和视觉减退等方面。所以，在40岁到70岁这段时间里，要多注意身体上和心理上的变化。男人出现更年期症状是正常的，要以积极的心态去面对。在日常生活上，要注意保持良好的生活习惯，在心态上也注意好调节，积极面对即可平安度过。