更年期男人別怕！做好這3點安度更年期(組圖)

更年期男人在食物的選擇上，可首選淡菜等食物來調理身體。（圖片來源：Adobe Stock）

一般男人到了40歲以後，雄性激素的機能就會逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌減少，這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙，就是所謂的「男性更年期」。

提起更年期，許多人都是會想到女性更年期，很多人都不知道，其實男人也會有更年期。據調查統計，約有30％的男人都有經歷過更年期，多在40至70歲之間出現症狀。由於生理上的差異，男人在更年期時的症狀沒有女性來的明顯，但是也會有許多讓男人倍感困擾的症狀，所以要注意調理，以使安心度過更年期。

男人更年期的調理方法

1、飲食療法

當更年期症狀表現為情緒波動、心煩意亂、失眠耳鳴時，可在飲食上多加注意，例如食用桂圓百合粥、瘦肉蓮子百合湯等食物，有很好的改善效果。若是更年期症狀表現為心悸、潮熱、口乾時，可食用芝麻粥等食物。

除此之外，在食物的選擇上，可首選淡菜、桑葚等食物，這些食物都具有調節新陳代謝紊亂、改善神經系統、改善性腺功能的作用。

2、運動療法

更年期男人應保持良好的心態和運動，許多更年期症狀都會減輕。（圖片來源：Adobe Stock）

更年期的男人一定要開始注重運動鍛練，可根據自身的體質來選擇合適自己的運動。但是，應以能使全身各關節、各肌肉都得到鍛練的運動為主。對於運動的強度和時間也有要求，應選擇強度較小的運動，比如慢跑、游泳、健走、體操等，避免選擇強度過大的運動，否則適得其反。

還要注意的是，運動的時間應控制在每次半小時至1小時左右，每週進行3～5次。

3、保持良好的心態

心態如何在一定程度上能夠左右更年期男人的情緒，當心態不好的時候，更年期的心煩、心悸、失眠等症狀會被放大。而心態好的時候，在心理暗示下，許多更年期症狀都會減輕。

若是對於心態方面的問題不能自身進行調節，那麼可以在醫生的指導下服用適量的男性激素，這些激素能夠幫助調節情緒、心態、愉悅心情。因此，更年期的男人不可因為出現更年期症狀，就任由發展、自暴自棄，要調整心態，樂觀向上，對生活抱有積極的態度。

綜合來說，男人更年期的症狀可表現為血管舒張症狀、心理症狀、飲食改變、聽覺和視覺減退等方面。所以，在40歲到70歲這段時間裡，要多注意身體上和心理上的變化。男人出現更年期症狀是正常的，要以積極的心態去面對。在日常生活上，要注意保持良好的生活習慣，在心態上也注意好調節，積極面對即可平安度過。